【增肌方法】男士肌肉量比女士多　女性天生較難「練大隻」？

女士需要起碼17%的體脂保持內分泌正常和經期規律？女性肌肉量比男士少？女士舉重不會變得大隻？以上的問題，大家解答到嗎？

荷爾蒙不是阻礙女性生長肌肉的主因。增進肌肉生長的荷爾蒙包括雄性激素和生長激素。正常男士性腺能製造充足的雄性素，女性亦能生產，但血中濃度是男士的1/15，而現實中男女肌肉量相差並沒有這麼懸殊，未經訓練的女性肌肉量約為男性2/3。

女性增肌不比男士困難，亦不會更加容易。美國馬里蘭州大學曾經有學者發表一篇研究，招募年輕男女、年長男女四組人接受半年重量訓練，發現四組人體脂率有些下降有些不動，但他們增長肌肉的相對百分比是不相上下的。

而且年輕女性還是進步最多的一群，雖然男性先天較女性擁有更多肌肉，經過重量訓練，男女老少所能獲得的肌肉增長量是差不多的。

重量訓練中女性膝蓋更易受傷。值得一提的事，很多研究與案例發現，女性的膝蓋更容易受傷，特別是前十字韌帶，原因涉及多方面，從肌力方面來講，其罪魁禍首則是女性的大腿後側肌群（膕繩肌）較股四頭肌弱，兩者間如果失去良性平衡，運動中則容易出現前十字韌帶受損。

所以女性練腿時，應該更加注重臀部肌肉與膕繩肌的發力，一方面是進行膕繩肌的孤立訓練，另一方面則是在複合動作中，如深蹲，應減少膝關節的壓力，這能大大減少受傷風險。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial