【改善失眠】每晚拉筋5分鐘　有助睡前安眠、舒壓

都市人上班壓力太大，很多人回家只想好好休息，卻發現疲勞讓人睡眠不佳，甚至失眠。如何讓人睡前放鬆，安睡一整晚，成了不少人最關心的事情。

睡前拉筋，不僅有助提高韌性，加強氣血循環，並能消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，放鬆緊張了一天的肌肉，從而解決失眠問題。

雙腿放鬆法：
這個放鬆法是初階瑜伽的動作，同時促進血液循環，久站久坐的上班族都適合。只要靠牆躺平，雙腳臀部依靠牆上，想像腿部線條無限延伸，雙腿慢慢打開到最大範圍，支撐約5秒時間慢慢收回，來回約5次。

坐姿伸展法：
學習完躺著的動作之後，到坐著伸展背部和腿部。左腿平放瑜伽墊上，右腿曲膝，盡量往裡垂直緊靠左腿，吸氣向前延伸背部，低頭放鬆向下，雙手抱住左腿腳掌，持續約5個深呼吸，有助於腿部和背部的舒展。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial