【婦女病】女士打噴嚏就漏尿？尿頻失禁有機是盆底肌鬆弛

女士們，有沒有經常想去洗手間，或是打噴嚏就漏尿？其實不少女生都有這個困擾，不過未必會因為這個問題而去找醫生，但出現這種尿頻情況，有機會是因為盆底肌鬆弛，到底怎樣才可以預防呢？

甚麼是盆底肌？盆骨底肌是由恥骨（即陰毛以下硬骨）向後伸展至尾龍骨，分3部分圍繞著尿道、陰道和直腸。盆底肌就好像一個網，可以包著子宮、膀胱、大腸等器官。但因為懷孕、更年期、超重或肥胖、持續提取重物等等都有機會導致盆骨底肌肉鬆弛。

盆骨底肌肉鬆弛有甚麼影響呢？因為原本盆骨底肌肉是包圍膀胱等等器官，鬆弛就機會令大小便失禁，例如打噴嚏漏尿等等，或子宮、膀胱下垂、性功能障礙等問題。所以對女士來說將會非常困擾。

為了可以預防盆底肌鬆弛，大家可以做盆骨底肌肉收縮運動。首先仰臥著，雙膝微微分開，將盆骨底肌肉慢慢收縮和向上提升，就像忍尿和忍放屁般，會有收緊的感覺。維持10秒，然後慢慢放鬆。如果想減少在打噴嚏或咳嗽時滲尿問題，就可將以上動作，由10秒減至維持2秒即可。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial