【日常習慣】睡5小時就足夠？秒速入睡是好的嗎？ 8個睡眠小迷思

現今十分容易就接觸到不同資訊，當中不乏聽到很多不同的迷思，根據外國媒體《Healthline》"Top 8 Sleep Myths That Can Harm Your Health"一文，指出了8個對睡眠有害的迷思。

1 - 很多成人只需睡5小時或以下就足夠

習慣性睡眠剝奪 (habitual sleep deprivation)會影響健康。睡眠剝奪會影響心臟，增加患上高血壓和心臟病發的風險；同時，影響思維，認知能力會降低，並增加患上抑鬱症的風險；患上糖尿病和痴肥的風險亦會增加。

疾病控制和預防中心 (CDC) 建議的每晚睡眠時間為7至9小時；即使每個人所需的睡眠時間會有差異，不過當你睡得越少，越習慣，同時也會越習慣這個令人疲憊的模式。

2 - 睡前觀看電視節目可有效令你放鬆

雖然很多人可能已經知道這不是一個可行的方法，不過其實在睡前使用手機、平板或其他電子器材都不是一個好的習慣。研究人員已經研究更多有關屏幕釋放藍光對睡眠的影響，以及對有顯睡眠健康的影響。

3 - 每日入睡的時間並不重要

我們的人體會傾向跟隨一個自然睡眠和醒來的節奏；不過由於我們的職業、家庭和社交生活，我們不一定會在夜間睡覺。

雖然間中沒有睡得足夠並不一定會造成十分嚴重的後果，但假如你長期都轉換你的睡眠時間，就不是一個健康的習慣。

研究人員指出，上夜班的人，一般都會經歷晝夜節律失調，以為睡眠質素會下降，同時也會有更高的健康風險，當中包括抑鬱症和糖尿病。因此，睡眠時間十分重要。

4 - 在床上閉目養神，其實和睡覺差不多

攤在床上休息，可能會令你覺得你有充足休息，不過研究人員指這是錯誤的。在睡眠時，和醒來時，五臟六腑的運行都不一樣；簡單來說，假如你是醒來的，你的其他器官都會知道。

5 - 隨時隨地可以入睡是十分健康的跡象

一個健康的睡眠者，應該用幾分鐘即可入睡。我們也可看到有些人可秒速入睡，不過這可能是睡眠不足的訊號。也許，這個立即入睡的能力像是一份禮物，但不論在飛機上或會議中秒速入睡，都可能代表睡眠剝奪。

6 - 睡前飲酒可改善睡眠

睡前飲酒其實無助你睡得更好，反而可能會令你在第二天感覺更差。睡前飲品可能會引致睡眠呼吸中止症，或令其變得更差。

7 - 睡得少，腦部和身體仍可繼續學習如何運作

我們要上班，又要應酬朋友和家人，可能不是這麼容易有充足的睡眠。很多人可能會覺得不充足的睡眠，可帶來一些影響，但也不影響日常，只要喝一杯咖啡，就可以重新充滿電力，而這是一個十分常見的迷思。

不過這不是正確的，所有的證據指出，慢性睡眠不足，一日只有6小時或以下的睡眠，會造成不好的影響。

8 - 雖然鼻鼾聲對床伴可能十分干擾，不過其實大部分都沒有害

大的鼻鼾聲是睡眠呼吸中止症中最常見的症狀，即是患者可能在睡眠中失去呼吸。慢性大聲的鼻鼾聲可代表氣道在晚間被阻塞，不過不是所有鼻鼾聲都是睡眠呼吸中止症的訊號。

睡眠呼吸中止症會影響睡眠質素，所以如果你有大聲的鼻鼾聲，而在日間感到疲勞或睡得不夠，就可能患有睡眠呼吸中止症。而有其他健康問題的人，例如過重、痴肥、高血壓人士、或是吸煙者都會增加患有睡眠呼吸中止症的風險。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial