【運動專線】晚晚失眠難忍受!5個睡前瑜伽動作

【運動專線】晚晚失眠難忍受!5個睡前瑜伽動作

運動與健身 健身塑身
Bykelly.leung on 06 Aug 2019

現代人生活節奏急速,很多時候因為壓力、緊張等等問題,都會被失眠所困擾。今次瑜伽導師Tanner就教導大家5個睡覺前的瑜伽動作,做完即睡!

1 - 簡易坐 + 完全呼吸法
先將手放在膝頭上面,手心向天,兩個膊頭轉向後,手沉低,盡量拉長脊椎,閉上眼深呼吸,肚脹心口脹,呼氣,肺部收縮肚腩收縮,停留5-10秒深呼吸。

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2 - 盤坐扭轉
右手放在膝頭上,左手放在臀部後面,脊椎拉長呼氣,轉向左邊膊頭,感覺到脊椎扭轉,左邊膊頭心口打開,右邊手臂有伸展感覺。停留5個深呼吸。

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3 - 下犬式
首先會在墊上跪下,將手腕放在膊頭,膝頭在盤骨下,手指打開並按著地下,發力位置不要只在手腕上,腳指面向地下,將臀部升高,心口拉向下,假如腿筋拉得太痛,可以郁動雙腳。同時這是一個半例轉動作,可提高集中力,一樣停留5個深呼吸。

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4 - 仰臥蝴蝶式
我們會躺在地上,盡量將手伸向兩邊,手心向天,膊頭沉低,將腳板合上,將膝頭沉低,腿沉低放鬆,如果大腿內側太痛,可以將雙腳離開一點,如果較柔軟,腳踭可向盤骨方向推入,身體完全放鬆,閉上眼。停留在此動作10個深呼吸。

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5 - 大休息
將雙腿分開,腳指面向兩邊,手伸向兩邊,手心向天,雙手拉長,膊頭再放鬆一點點,左右腳拉長,盤骨放鬆,閉上眼,下巴收入頸部,放鬆,吸氣肚脹心口脹,呼氣肺部肚腩收縮。很多時候同學都會睡著,是睡前較好的動作。

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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