【運動迷思】運動後進食更易變肥?健身教練:進食有助肌肉生長

【運動迷思】運動後進食更易變肥?健身教練:進食有助肌肉生長

運動與健康 健身塑身
Bykelly.leungon24 Jul 2019

不少女士在運動後,都會忍住不進食,以免變肥。到底在運動後,是不是一吃東西就會變得更易吸收,會更易變肥呢?健身教練Heidi就指進食更可幫助肌肉生長。

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健身教練 Heidi指運動是不會改變食物的本質,試想一下,一個飯團本身180卡,會不會因為運動後立刻進食便變成280卡?會不會變肥,不在於運動後立即吃或吃多少,而是在於全日熱量攝取。若果熱量攝取能維持赤字,就能減少脂肪,相反熱量攝取長期高於全日總消耗,體重便會增加。

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至於運動後,可不可以吃肥膩食物,例如吃薯條飲可樂呢?答案是絕對可以,正如剛才所言:第一,運動不會令到食物本身的卡路里或脂肪增加;第二,若果進食快餐後,全日熱量都能維持赤字或平衡,便不會令體重上升。雖然說只要維持熱量平衡就不會致肥,但選擇食物時應以補充能量為主。

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假設全日攝取量正常,在運動後進食對身體百利而無一害,因為運動時身體會消耗能量,帶氧運動會消耗肝醣,重訓會破壞肌肉組織,運動後補充碳水化合物和蛋白質更能幫助身體恢復和肌肉生長。

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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