【睡眠】人體每晚經歷3至5個週期 剛入睡的90分鐘決定睡眠品質

【睡眠】人體每晚經歷3至5個週期 剛入睡的90分鐘決定睡眠品質

健康生活日常 日常護理
Bykkon30 Jul 2019Senior Editor

人體一個睡眠週期大約90至100分鐘,每晚8小時的睡眠,大約經歷3至5個睡眠週期。而我們入睡之後,會進入非快速動眼睡眠時期(非REM),期間腦部和身體都處於休息的狀態;換言之,快速動眼睡眠時期(REM)是指大腦清醒、身體休息的狀態。

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在剛入睡的第一週期,「黃金90分鐘」,則是我們釋放睡眠壓(想睡的慾望)的黃金時期。即使剛入睡的90分鐘決定了睡眠品質。那麼,應該如何運用和完善此90分鐘呢?

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 1-利用體溫開關
當人體皮膚溫度和深層溫度的差距縮小時,我們比較容易入睡。所以可以試著利用外力提高皮膚溫度以降低深層溫度,例如:沖澡、泡澡或是泡腳都很有用。

 2-利用大腦開關
單調、無聊(Monotonous)是大腦入睡的開關。善用一些書籍或單調劇情的電影劇集幫助入睡。

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3-例行性開關
規律可以讓大腦更輕易地進入睡眠狀態,例如一樣的時間、地點睡覺、製造出同樣的光線,或是穿著一樣的衣服也可以開啟例行性開關。

4-甦醒開關
既然每個睡眠週期是大約90分鐘,則睡眠時間大概都會落在90分鐘的倍數上,例如:六小時或是七個半小時。如果大腦在休息的非快速動眼期被吵醒,這一天都會有未睡醒的感覺。

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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