【睡眠】人體每晚經歷3至5個週期 剛入睡的90分鐘決定睡眠品質

人體一個睡眠週期大約90至100分鐘，每晚8小時的睡眠，大約經歷3至5個睡眠週期。而我們入睡之後，會進入非快速動眼睡眠時期（非REM），期間腦部和身體都處於休息的狀態；換言之，快速動眼睡眠時期（REM）是指大腦清醒、身體休息的狀態。

在剛入睡的第一週期，「黃金90分鐘」，則是我們釋放睡眠壓（想睡的慾望）的黃金時期。即使剛入睡的90分鐘決定了睡眠品質。那麼，應該如何運用和完善此90分鐘呢？

 1-利用體溫開關
當人體皮膚溫度和深層溫度的差距縮小時，我們比較容易入睡。所以可以試著利用外力提高皮膚溫度以降低深層溫度，例如：沖澡、泡澡或是泡腳都很有用。

 2-利用大腦開關
單調、無聊（Monotonous）是大腦入睡的開關。善用一些書籍或單調劇情的電影劇集幫助入睡。

3-例行性開關
規律可以讓大腦更輕易地進入睡眠狀態，例如一樣的時間、地點睡覺、製造出同樣的光線，或是穿著一樣的衣服也可以開啟例行性開關。

4-甦醒開關
既然每個睡眠週期是大約90分鐘，則睡眠時間大概都會落在90分鐘的倍數上，例如：六小時或是七個半小時。如果大腦在休息的非快速動眼期被吵醒，這一天都會有未睡醒的感覺。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial