【運動專線】3分鐘減去象腿！ 港隊運動員教你5招瘦小腿

之前兩集教大家減肚腩減手臂，今次到最難減的小腿。為了可以穿上短褲時，有一條又長又瘦的長腿，女士們，記得跟著香港七人欖球運動員郭柏雅（Eric），齊齊做5招瘦小腿運動。

招式一：小腿上提
首先把身體挺直，然後把小腿向上提。平衝力不足者，可靠牆進行。

招式二：單腳蹲
這動作是以單腳力量抬起身體。首先站立並提起一隻腳，然後坐下，如果平衡力足夠者，可以搬開椅子重覆做這個動作。這動作有效鍛鍊下肢肌肉力量。

招式三：深蹲
蹲下至90度，背部自然挺直，蹲下時膝蓋不要超過腳踭，以免傷及膝蓋。

招式四：弓字步
前後腳站好，保持腰背挺直，盡量將前腳坐低。

招式五：單腿抬臀
身體平躺，舉起一隻腳，並同時抬起臀部，此動作可鍛鍊腿後肌。初學者亦可向難度挑戰，利用椅墊單腿抬臀，效果更顯著。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial