【運動專線】放工運動未必有效 ！ 跟教練學4招熱身動作

不少OL下班後都會做運動，希望可以瘦身Keep Fit。不過，物理治療師金敬天（Danny）就指出，原來放工運動未必有效，更有機會用錯力，導致其他部位，例如小腿等等變粗。到底是怎樣的一回事？又可怎樣預防「愈減愈肥」呢？

Danny指出，很多白領坐了一整天，導致股肌放鬆，當女士們去做運動時可能會引致反效果。「由於上班族坐達8小時，髖骨部位會摺合，令髖前肌肉會變成繃緊狀態，股大肌變成放鬆狀態，所以很多女士去瘦身做運動時，因為肌肉放鬆發不到力，令發力位置變成其他位置，例如小腿。當你依靠小腿發力時，有可能會變令小腿筋膜繃緊、水腫甚至愈做愈粗。」

不過Danny就指，其實有方法可以避免大家用錯力。「在做運動前，先做一些針對屁股的熱身動作，令屁股變回有力就可以。」

今次記者亦邀請了Space運動矯正的動態矯正教練Kobe Kou，教導4個屁股熱身動作，能強化屁股肌肉。大家去做運動前，記得先做熱身。

動作一：
第一個動作是橡筋帶輔助式運動，大家首先綁上橡筋帶，綁在膝頭對上的位置，挺胸望向前，手向前慢慢舉起，做一個半蹲動作，謹記膝頭要向外對抗橡筋帶，屁股發力。

動作二：
第二個動作是髖關節伸展，首先前後腳站立，左腳跪下，腳趾需要踏實地面，前腳90度角，手叉腰。屁股要一直收緊，呼氣向前推，身體保持挺直，收緊腹部，再慢慢推後，另一隻腳都是重覆做5次。

動作三：
第三個動作都是要用橡筋帶，同樣紮在膝頭以上位置，首先躺下，然後腳跟膊頭寬度要一樣，腳板盡量收至近屁股位置，盡量曲腳，雙手按地，慢慢將屁股升高到最高位置，然後慢慢下降。

動作四：
首先將整個人捲曲，身體變成V字或L字都可以，然後手要按著地下，上身放鬆不要旋轉，將腳伸直打開，再慢慢放下。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial