【戒糖】皮膚老化、暗瘡皺紋湧現？ 珍珠奶茶或成罪魁禍首！糖對皮膚的壞處＋戒糖8大技巧

愛飲珍珠奶茶或常吃甜食的人，可能不知道糖分對皮膚的傷害有多大。過量糖分不僅會加速皮膚老化，還可能引發暗瘡與皺紋問題，成為美肌的大敵。糖分如何損害皮膚？又該如何戒掉糖癮？本文將揭示糖對皮膚的壞處，並分享8大實用戒糖技巧，幫助大家擁有健康、透亮的肌膚。

珍珠奶茶含糖量高

珍珠奶茶等手調飲品含糖量極高，根據消委會調查市面上過百款台式飲品，其中78款原味樣本中，有5款含糖量達10粒方糖以上，最高的更達14粒方糖，一杯已經超出世界衞生組織每日游離糖攝入量建議的上限，而珍珠奶糖含量高達11克，相當於再額外吸收2粒方糖的糖份。另外珍珠奶茶當中的珍珠主要由木薯粉製成，可能加入添加劑和防腐劑，亦製作不同款式的「珍珠」，恐對人體健康不利。

糖對皮膚的壞處

糖是肌膚殺手。糖份會使皮膚出現「糖化反應」，糖分子與蛋白質結合，破壞真皮層內的膠原蛋白及彈性蛋白，使皮膚提早衰老，出現皺紋、毛孔粗大及鬆弛下垂等。至於奶茶內含有的奶精及其高升糖值，都會使皮膚的油脂腺分泌增加，使暗瘡粉刺加劇。在選擇消暑飲品時不妨考慮無糖鮮水果茶、鮮榨果汁或0卡路里的有氣礦泉水，保持肌膚健康。

戒糖8大技巧

1. 放棄無糖飲品

無糖飲品是否真的健康？完全不含糖？許多研究都證實，無糖飲品會令人更想吃糖，接下來可能會攝入更多的糖。

2. 降低低血糖發生的機會

當飢餓時，可能會誘發低血糖的情況，為了避免這種情況發生，可以在出現飢餓感前就進食，也能自行的選擇吃一些對人體更健康的食物。

3. 循序漸進

如突然徹底戒糖，反而會適得其反，導致更想吃糖。正確戒糖的方法要先讓自己慢慢的適應，先令身體與心理慢慢的迎接這個變化。

4. 蔬果攝取量分配

如果正在戒糖階段，要注意蔬菜的攝取量應超過水果。三餐中增加蔬菜的比例，有助於控制熱量攝取，確保各種營養素分布合理。同時，蔬菜中的豐富纖維也能延長飽足感，減少對甜食的渴望，讓大家更輕鬆的遠離糖分誘惑。

5. 三餐定時定量

若三餐時間不固定，往往會導致餐與餐之間想吃點心，而點心多半是飲料或餅乾零食。為減少攝取含糖食物，關鍵在於正餐時吃的足夠，並避免讓自己很快就感到飢餓。

6. 選擇原型食材

如身體適應了天然食物和原始風味後，當再次接觸人工糖分時，不僅無法感到滿足，甚至可能變得難以接受。因此，平時可以培養以低脂蛋白質和大量蔬菜為主的飲食習慣，先為健康的飲食奠定基礎。

7. 使用天然香料

在美食中，缺少甜味確實少了滋味，但當你特別想吃甜食時，不妨用天然的甜味香料來代替不健康的砂糖。如肉桂粉和香草，不僅更健康，還能滿足對甜味的渴望。切忌選擇人工代糖，因這些屬於食品添加劑，對人體沒有正面影響，同時也因濃烈的甜味，讓你更依賴糖。

8. 喝水緩解吃甜渴望

當身體脫水時，像肝臟這類依賴水分運作的器官難以釋放糖原和其他能量來源，因此會讓你更渴望甜食。這種情況下，其實只需先喝一杯約250毫升的水，就能緩解對甜食的渴望。如果仍覺得白開水無法解開甜食的誘惑，可加入一些檸檬片或薄荷來添加味道。

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial