【上班族注意】港人每日平均只睡6小時 假日補眠沒有用 反增患病風險

根據早年保險公司發表有關全球17個地方的市民，對健康的滿意度調查顯示，港人的理想睡眠時間為8小時，但實際平均只睡6.5小時。工時長，休息時間短，不少上班族都會趁假日睡覺來補眠，但補眠真的可行嗎？一直以來，科學家對補眠實際的影響持有不同的見解。

於2018年發表在《Journal of Sleep Research》上的一項研究，表示在假日補眠，可以抵消平日睡眠不足帶來的健康風險，包括早逝的風險。該研究分析了38,000名瑞典成年人有關生活習慣、病史、週間與週末睡眠時間等的資料，並作出長達13年的調查。報告顯示，每晚只睡五小時或更少的人，與睡滿六到七小時的人相比，早死風險高了65％。然而，當研究人員觀察週間睡眠不足，但會在週末彌補睡眠時間的人，這些受訪者的死亡風險與週間有充足睡眠的受訪者相比，並沒有太大的分別。

雖然研究人員強調結果是推測性的，亦沒有辦法知道受訪者是否存在累積性睡眠不足，或長期下來產生的生理變化，但這項研究確實對科學家就補眠的影響有嶄新的發展。

但於今年初由美國University of Colorado at Boulder出版的《Current Biology》發表的一項新研究，指出周末補眠很難彌補平日睡眠不足的健康問題，甚至可能比持續睡眠不足危害更大。研究人員透過控制三個組別人士的睡眠時間：第一組每晚睡足9小時；第二組每晚睡5小時；第三組於週日睡5小時，週末不限時睡眠。持續9日睡眠控制的結果顯示，第2組和第3組均出現晚上進食增多、體重增加和胰島素敏感性（Insulin Sensitivity）降低的情況。第3組在週末不限時睡眠的兩天中，相關指標稍有改善，但一旦恢復睡眠不足的作息方式，這些改善的情況就會立即消失。研究還發現，第3組的某些健康檢測結果甚至比第2組更差。例如，第2組的胰島素敏感性平均降低13%，而第3組的胰島素敏感性則降低9%到27%不等，其中肌肉和肝臟的胰島素敏感性比其他兩組更低。

胰島素敏感性是指當體內血糖升高時，胰島素會由胰腺分泌出來去令細胞吸收血糖的整個過程。而胰島素敏感性低，就表示較難進行這個過程，可能會導致肥胖及糖尿病。所以研究指出，因補眠造成的來回改變，例如進食時間以及生物時鐘，可能對身體更為不利。

許多人都以認為平日睡少了一小時，只要在假日補回一小時的睡眠，就可以回復平衡。但研究表明，一個人需要四天充足的休息，才能彌補一小時的睡眠。美國史丹福大學研究就用了「睡眠負債」（sleep dept）來形容睡眠不足猶如借錢負債，而睡眠債只會不斷累積，人們幾乎不可能縮小這之間的差距，長此下去，身體健康會「負債累累」。

而睡眠不足，不但會影響健康，更會影響工作效率。日本作為全球睡眠時數最少的國家，據日本厚生勞動省的數據顯示，有40%國民睡眠時數不到6小時。當中的睡眠債，連帶造成日本一年將近15兆日圓（約1兆港元）的經濟損失。所以充足的睡眠時間和有規律的作息是非常重要，人們應該盡可能每天睡覺7-9小時，不但可以避免睡眠不足帶來的負面影響，而且能提升工作效率，形成良性循環。

Text by: UrbanLife Editorial
Source from:  自由時報、Current Biology、Journal of Sleep Research
Photos by: UVM Medical Center Blog、Reader's Digest、Best Health Magazine Canada