【簡單運動】每日跑樓梯2分鐘 3個月肚腩消失！醫生：內臟脂肪大減13%
想減肥卻總是撥不出時間？近年歐美盛行的「運動零食」（Exercise Snacks）概念正好解決這個難題。醫師指出，只要善用每日的碎片時間進行短時間的高強度運動，效果竟比長時間慢跑更顯著，甚至能直接減少包裹在器官外的致命脂肪！
22秒衝刺跑樓梯：3個月內臟脂肪縮減 13%
減重醫師蕭捷健於其社交平台分享，現代人多屬「久坐族」，而「運動零食」提倡將運動量碎片化。他引述一項針對 BMI 超標肥胖成人的研究，要求參與者利用空檔進行「跑樓梯衝刺」：
- 訓練方式： 每天分 6 次衝刺跑 4 層樓梯（每次耗時約 22 秒），總計每日僅需 2 分鐘，每週進行 4 天。
- 驚人成果： 3 個月後，CT 掃描顯示參加者的腹部內臟脂肪（AVFA）顯著減少 13%。雖然體重變化不明顯，但腰圍卻大幅縮小。
告別「豬油羽絨」：心臟負擔同步減輕
研究更發現，這種運動模式能有效減少「心外膜脂肪」（EAT）。蕭醫師形象地形容，EAT 就像是包裹在心臟外層的一件「豬油羽絨」；當這層脂肪厚度減少，意味著心臟的負擔得以減輕，大大提升了心血管的健康指數。
代謝重啟：22 秒如何強制身體「燒油」？
為什麼短短 22 秒的運動能有如此神效？蕭醫師解釋，這涉及體內的代謝校正機制：
- 清理代謝「冗員」： 肥胖或二型糖尿病患者體內的支鏈氨基酸（BCAA）代謝通常較慢，濃度偏高會加劇代謝紊亂。
- 強制啟動路徑： 20 多秒的高強度衝刺會啟動體內代謝路徑，強制讓原本「罷工」的氨基酸重新運作。
- 提升燃脂效率： 這種高強度間歇刺激，能瞬間提升久坐人士的代謝效率，讓身體轉入燃脂模式。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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