【抗老新發現】生理年齡年輕近3歲！醫生推介平民級凍齡方法 只要「做對一件事」
最新抗老研究震撼醫學界！哈佛大學發現，只要「做對一件事」，就能瞬間讓生理年齡年輕近 3 歲。在眾人追求昂貴的 NMN 或外泌體時，醫師指出一種親民且具備實證效果的營養素「維生素D3」，才是對抗細胞衰老、守護骨質與肌肉健康的「最強拆彈專家」。
守護 DNA 的關鍵：維生素 D3 能延緩端粒縮短
減重醫師蕭捷健解釋，DNA 末端有一種名為「端粒」（Telomeres）的結構，其作用就像鞋帶末端的塑膠套。當端粒磨損殆盡，DNA 就會開始分岔損壞，導致細胞邁向死亡與老化。哈佛大學與麻省總醫院於 2025 年發表的最新研究指出，測試者每天補充 2000IU 的維生素 D3，能有效減緩端粒縮短的速度。從生物年齡的角度來看，這相當於成功將生命時鐘回撥了 2.6 至 3 年。
「適度曬太陽」才是平衡之道
台灣蕭捷健醫師幽默地觀察到，在台灣不少人出門防曬的程度如同躲避衛星雷射，外套、雨傘、大遮陽帽樣樣齊全。雖然防曬對預防皮膚癌至關重要，但過度遮蔽卻阻礙了維生素 D 的天然合成。他建議在防曬與健康間取得平衡，可以嘗試「溫和曝曬」：只要每天露出手臂或小腿，在溫和陽光下曬 10 至 15 分鐘，身體製造維生素 D 的效率就接近飽和。然而，現實中多數都市人連這 10 分鐘的陽光也難以觸及。
抽血檢測最實際：別讓骨質與免疫力成為犧牲品
若因工作型態或極致防曬而無法曬太陽，蕭醫師建議最實際的做法是到醫院抽血檢測 25(OH)D 的濃度。透過維生素 D 補充劑來精準補足，不仅能延緩衰老，更能避免骨質疏鬆、肌肉無力、免疫力低下及跌倒風險增加等老化後遺症。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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