【勵志瘦身】90kg日本女生決心狂減至48kg 公開2大祕訣！每天要做1小事
Photo from IG@ryudo_matsukawa
突破「太胖丟臉」心魔 公開2大祕訣！
日本女生身高 154 CM，去年2月體重逼近90kg。她坦言多年來忽略身體，缺乏飲食與運動習慣，加上生病治療的副作用導致體重失控。直到看到松川的改造影片，才下定決心報名。由於曾覺得「太胖去健身房很丟臉」，她認為單元提供的線上私人教練與居家訓練，反而讓她更自在、更能堅持下來。
起初她一週運動兩次，主要掌握身體狀況；後期增加到每週 3～4 次。搭配飲食控制和生活習慣改變，她第一年體重從 89kg 降到 57.3kg，再花半年成功減到48kg，衣服尺寸也從 4XL 降到 S 碼！親友和她本人都驚喜不已，自信心大增，更開始關注時尚打扮。
1）運動秘訣：重訓＋有氧
這位顧客因採線上課模式，家中備齊了健身椅、啞鈴等裝備。她的運動策略是：
- 核心訓練： 每週固定進行 3～4 次力量訓練（重訓），線上跟隨教練指導。
- 基礎有氧： 每天早晨外出走路 30 分鐘，累積基礎有氧量。
- 生活習慣： 「每天能走就走」 堅持散步是減重關鍵。
- 細節強化： 重訓前先做伸展暖身，並搭配足夠蛋白質攝取，成功練出線條感。
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2）實踐「211 餐盤」原則
教練為她建立明確的飲食架構，以「211 餐盤」為核心原則：蔬菜 2 份、蛋白質 1 份、全穀類或澱粉 1 份。這種方式的核心是「平衡」，而非限制，旨在維持血糖穩定、避免暴食，並持續供應燃脂能量。
她的飲食重點包括：
- 優質蛋白： 主要來自鮭魚、舒肥雞胸肉。
- 代謝助力： 搭配梅乾、納豆、味噌湯等富含益生菌與發酵成分的食材，促進腸道健康、提升代謝效率。
- 調味原則： 飲食乾淨、不過度調味，讓身體專注於修復與消耗。
「211 餐盤」成功關鍵：
- 蛋白質提升飽足感， 減少想吃垃圾食物的慾望。
- 蔬菜穩定血糖、 促進排便順暢。
- 適量好澱粉 避免生酮式反彈，讓訓練更有力。
- 規律飲食＋重量訓練 維持肌肉量，確保代謝持續高企。
在成功達標的時刻，髮型師及彩妝師為她打造了全新造型：俐落短髮搭配清新髮色與乾淨妝容，整個人煥然一新，猶如「人生重啟」。許多網友看完她的經歷後，紛紛表示「有了減肥的動力」！
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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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