【脊椎警告】上班族「補眠12小時」瞓太耐竟腰骨痛 掌握3大生活關鍵預防腰痛！
成日覺得腰骨痛？好多人會以為瞓多啲就可以「補救」！但原來睡覺時間太長或太短，都可能係你腰痛嘅元兇！ 國際研究顯示「規律且適量嘅睡眠」先係預防腰痛嘅關鍵。有復健科醫生分享案例，有上班族連日熬夜後想補眠，結果一覺瞓足 12 個鐘，起身後反而「腰越痛」！
醫生案例：補眠 12 小時 腰痛竟惡化成「肌筋膜炎」
復健科醫師李炎諭分享，他門診最近遇到一位上班族女士，因連續熬夜趕計畫而腰痛。她本想利用週末「補眠」，結果一覺睡了將近 12 小時，起床後腰部疼痛反而更嚴重。經過檢查評估，醫師判斷她是肌筋膜炎發作，幸好患者配合治療後已順利康復。這個案例提醒大家，瞓得太多一樣會出事！
研究：睡太少或太多 皆可能導致肌肉骨骼疼痛
李炎諭醫師指出，近年多項國際研究都指向睡眠與下背痛的密切關係：
- 美國研究： 發現睡眠太少（少於 7 小時）或太多（大於等於 9 小時），都可能與下背痛有關聯。
- 韓國研究： 也指出睡眠少於等於 5 小時或大於等於 9 小時，與肌肉骨骼疼痛有關。
- 針對 50 歲以上族群： 研究更發現，睡眠少於 6.55 小時，與下背痛發生相關。
雖然這些多是觀察性研究，可能是腰痛導致睡不好，也可能是睡不好導致腰痛，但結論都明確指出：「規律且適量的睡眠」對緩解和預防腰痛來說，極為重要。
預防腰痛有3大關鍵
李炎諭醫師提醒民眾，想有效預防腰痛問題，提升生活品質，除了避免熬夜追劇、定時入睡，以及睡不好盡早就醫外，日常生活習慣的調整更為關鍵：
- 維持規律運動： 強化核心肌群。
- 體重管理： 減輕腰椎負擔。
- 避免久站久坐： 定時起身活動伸展。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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