【弄巧反拙】醫生列出「4大偽健康習慣」警告患癌風險反飆升 有1項最易犯錯！
習慣一：每日一杯果汁形同「飲糖水」
林口長庚醫院血液腫瘤科醫師廖繼鼎在社交平台表示，最易犯錯的一項是，許多人以為每日飲用一杯果汁是攝取營養，事實上根本是「飲糖水」。他警告，大量果糖可能導致胰臟癌和脂肪肝，甚至讓血糖飆高，嚴重的話更會成為癌細胞溫床。他強調，吃水果比飲果汁更健康，因為水果含有膳食纖維，能減緩糖分吸收。
習慣二：過度運動導致慢性發炎
適量的運動對健康有益，但廖繼鼎醫師提醒，過度運動反而會讓身體進入慢性發炎狀態，導致免疫力下降，讓癌細胞有機可乘。特別是高強度運動後若沒有適當休息，會影響淋巴系統，使身體更容易生病。健康關鍵在於適量和平衡，而非一昧追求運動量。
習慣三：純素飲食若搭配不當恐致肌少症
純素飲食本身並非壞事，但廖繼鼎醫師指出，一旦營養搭配不當，缺乏蛋白質、鐵、維生素B12等關鍵營養素，反而會出現肌少症，免疫力也會隨之下降，甚至增加患癌風險。他提醒，飲食的關鍵在於均衡，而不是走向極端。
習慣四：長期睡超過9小時或致代謝異常
睡眠不足會影響健康，但研究顯示，睡眠時間長期超過9小時，反而可能令身體代謝出現異常，甚至增加患上乳癌和胃癌等風險。廖繼鼎醫師強調，最佳睡眠時間因人而異，重點在於睡眠的規律和質素，而不是一昧追求時長。他總結，健康是全方位的平衡，並非由某個單一習慣堆疊而成，「重點不是做得愈多愈好，而是做對了沒有」。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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