【擺脫熊貓眼】黑眼圈分3種 你屬於哪一種？營養師公開4招改善

你是否也曾被鏡中的自己嚇親？眼下掛著沉重的黑眼圈和眼袋，讓人看起來疲憊不堪。營養師指出，黑眼圈和眼袋成因多樣，從勞累、過敏到老化都可能是元兇，單靠冰敷係唔足夠！

根據顏色判斷黑眼圈類型

台灣營養師高敏敏表示，黑眼圈可依顏色分為3種類型，並對症下藥：

1. 「勞累型黑眼圈」：呈現青色 主因是睡眠不足、血液循環差或壓力大。建議多攝取富含花青素的食物，如藍莓、葡萄，有助於促進眼周微循環；同時補充葉黃素與β-胡蘿蔔素，如胡蘿蔔、南瓜等，保護視網膜健康。
2. 「棕色黑眼圈」：因過敏引發 主要由色素沉澱、過敏或長期揉眼造成。建議補充膳食纖維與益生菌，如地瓜葉、優格、味噌等，維持腸道菌相平衡，改善眼周發炎與水腫。
3. 「黑色黑眼圈」：由老化導致 主要因眼周膠原蛋白流失所致。建議多補充維生素C，如奇異果、芭樂，促進膠原蛋白生成；同時攝取富含B群的食物，如糙米、雞蛋，幫助提亮膚色。

眼袋浮腫與飲食習慣有關

除了黑眼圈，眼袋浮腫也是許多人的煩惱。高敏敏指出，這主要與鹽分攝取過多、水腫體質或遺傳有關。她建議，可多攝取富含鉀的蔬菜，如蘆筍、地瓜葉，有助於維持電解質平衡，減少浮腫。

要徹底改善黑眼圈與眼袋，除了飲食調整，日常保養習慣也同樣重要。高敏敏提供以下建議：

• 充足睡眠：維持規律作息，最好在晚上10:30至11:00前入睡，有助於肝腎養護，減少眼袋浮腫。
• 冰敷按摩：早上起床時，可冰敷眼周3至5分鐘，並搭配淋巴按摩，促進血液循環，排出多餘水分。
• 避免搓揉與過度用眼：用力揉眼或長時間盯著螢幕，會使黑眼圈更明顯、眼袋更鬆弛。
• 規律運動：每天進行30分鐘輕運動，如快走或瑜伽，能促進微循環，改善眼周氣色。

最後，她也提醒，若眼袋問題嚴重或長期存在，應尋求眼科或皮膚科醫師的專業協助，找出根本原因。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial