【暑濕成因】夏天濕氣重容易頭暈、食慾不振 中醫教你茶飲＋湯水擺脫黏膩不適
內濕外濕如何導致？
中醫將濕氣的成因歸為外在環境與內在臟腑功能失調。外濕多因潮濕環境侵襲，如梅雨季、居住環境不通風等。內濕則源於脾胃運化失常，導致水濕代謝不暢。不良的飲食習慣，如過食生冷、油膩、甜膩食物及暴飲暴食，都會損傷脾胃功能，加重體內濕氣。
3類濕氣的具體症狀
中醫根據濕氣的性質和影響臟腑，將其分為不同類型：
- 脾虛濕困： 脾胃功能虛弱，水濕停滯，常見症狀為四肢沉重、疲倦乏力、食慾不振、腹脹便溏等。
- 寒濕中阻： 寒邪與濕氣同時侵襲脾胃，表現為怕冷肢冷、腹部冷痛、腹瀉清稀等。
- 濕熱內阻： 濕氣與熱邪並存，症狀有口苦口黏、胸悶煩躁、小便短赤、大便黏膩等。
體內積熱的常見來源
夏季的體內積熱不僅來自外在的炎熱天氣，更與不良的生活習慣息息相關。過食辛辣燥熱食物、熬夜、情緒不暢導致氣滯化火，以及體力消耗過度引發陰虛火旺，都是體內積熱的常見原因。中醫強調陰陽平衡，暑熱即陽氣過盛，此時需注意清熱調理。
冷氣是隱形推手
長時間待在冷氣房中，雖然能帶來涼爽，但也容易使身體受寒邪侵襲，尤其對於氣虛、陽虛體質者，可能出現手腳冰冷、疲倦乏力、水腫等「冷氣病」症狀。此外，冷氣會使毛孔閉合，影響體內濕氣的正常排出，長期下來反而可能加重濕氣積聚，導致體內濕熱失衡。建議在冷氣房中注意頸部、肚臍和膝蓋以下的保暖。
中藥祛濕藥材推介
中醫祛濕講究辨證論治，根據濕氣的性質選用不同的藥材：
- 脾虛濕困： 常選用黨參、白朮、茯苓、薏苡仁等健脾益氣、利水滲濕之品。
- 寒濕中阻： 多選用乾薑、蒼朮、厚朴等溫陽散寒、燥濕散寒之藥。
- 濕熱內蘊： 常用黃連、黃芩、苦參等清熱燥濕之藥。
經典方劑如四神湯，性味平和，適用於脾虛濕困體質，但並非人人皆宜，孕婦及體虛者應諮詢醫師後使用。
穴位按摩助消暑祛濕
針對暑熱引起的頭暈、食慾不振等症狀，中醫可選用穴位按摩進行調理。陰陵泉穴具有健脾祛濕的功效，足三里穴則能健脾益氣，按摩這些穴位有助於促進氣血流通，改善濕氣阻滯引起的疲倦和食慾不振。
刮痧消暑有用嗎？
刮痧療法通過對皮膚的良性刺激，促進局部血液循環，幫助身體散熱，並在一定程度上排出體內暑熱與濕氣，較適合輕度中暑、陰暑體質者。但孕婦、經期女性、皮膚有傷口、嚴重慢性病患者及體虛者應避免使用。
夏季飲食宜忌：清淡利濕為原則
夏季飲食應以清淡易消化為主，多食用具有清熱利濕功效的食物，如苦瓜、西瓜、綠豆、荷葉、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、蓮藕等。同時，應避免油膩、煎炸、生冷、甜食以及海鮮、菇菌類等易損傷脾胃、助長濕氣的食物，並減少過量冷飲的攝入。
清熱解暑食療推薦
夏季常見的消暑祛濕茶飲包括冬瓜茶、綠豆湯、玉米鬚茶、陳皮茯苓茶、薏苡仁紅豆茶等。湯水方面，如冬瓜薏苡仁湯、荷葉冬瓜湯、燈心草冬瓜湯等，都具有清熱解暑、健脾利濕的功效，適合在夏季飲用。
夏季養生注意事項：運動避開高溫時段
夏季運動應避開上午十點至下午四點的高溫時段，選擇早晚氣溫較低時進行。運動強度不宜過大，避免過度出汗，以免加重體內濕熱。運動後應及時補充水分，並注意不可立即沖冷水浴，以防寒邪入侵。
夏季養生注意事項：過量飲用冷飲
中醫認為過量飲用冷飲容易損傷脾胃陽氣，降低消化功能，導致氣血運行不暢，甚至引起手腳冰冷、疲倦等症狀。因此，脾胃虛弱、慢性病患者、兒童及經期女性應謹慎飲用。適量飲用具有清熱解暑功效的草本茶飲，如菊花茶、薄荷茶、綠豆湯等，是更為溫和的消暑方式。
夏季養生注意事項：吃薑祛濕因人而異
生薑性味辛溫，具有溫陽散寒、祛濕散寒的功效，適合陽虛、寒濕體質者在夏季用以祛濕，溫暖脾胃，增強免疫力。但熱性體質或濕熱體質者不宜過多食用，以免助長體內火氣。建議在早上飲用薑茶或食用薑類藥膳。
夏季養生注意事項：拔罐祛濕可緩解症狀
拔罐療法主要通過負壓作用牽引皮膚，促進局部血液循環，達到行氣活血、疏通經絡的作用，對於風寒濕痹引起的筋骨疼痛有一定的療效，但並不能徹底去除體內的濕氣。中醫認為，祛濕的根本在於調理脾胃功能。過度頻繁拔罐可能損傷皮膚，甚至耗傷人體正氣，體質虛弱者應謹慎使用。
夏季養生注意事項：兒童體質較弱
小朋友的體質相對較弱，夏季濕熱之氣容易侵襲，導致疲倦乏力、消化不良、皮膚濕疹等症狀。一般建議在一歲以後，當孩子在潮濕炎熱的季節出現上述不適時，開始注意祛濕消暑。飲食上應避免煎炸油膩、生冷辛辣刺激之物，減少冷飲冰品的攝入，宜選擇清淡易消化的食物，並多補充水分，可適量食用冬瓜、荷葉、西瓜、赤小豆等溫和利濕的食材。同時，保證充足的午睡和休息對小朋友的健康至關重要。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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