【基礎護膚步驟】2大黃金法則：清潔與保濕，附4大皮膚護膚程序！

By Miki Liang on 14 Mar 2025

在護膚世界裡，「清潔與保濕」一直是維持健康皮膚的黃金法則。這看似簡單的兩個步驟，其實影響著皮膚的穩定與光澤度。不論你是乾性、油性、混合性還是敏感性皮膚，只要掌握適合自己的清潔與保濕方式，就能輕鬆打造水潤透亮的美肌。今日就來深入解析不同膚質的護膚步驟，讓你的皮膚煥發健康光采！

早晚護膚步驟大不同

清潔是所有護膚步驟的基礎，但早晨與晚上的清潔方式應因皮膚狀態而有所調整。

早晨保養步驟

洗臉 → 化妝水 → 精華液 → 乳液/面霜 → 防曬

早上洗臉的目的是去除夜間分泌的多餘油脂，並為皮膚補充水分。可選擇溫和潔面乳或僅用清水洗臉，以免過度清潔；油性皮膚則可加強T字部位的清潔，讓皮膚更加清爽。

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晚上護膚步驟

卸妝 → 洗臉 → 化妝水 → 精華液 → 乳液/面霜

經過一整天的活動，皮膚累積了油脂、污垢、防曬與化妝殘留，夜間清潔時建議採用雙重清潔法（卸妝＋洗臉）。先用卸妝產品溶解彩妝與防曬，再用潔面乳深層清潔毛孔，確保皮膚能自由呼吸。

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深層清潔與去角質的重要性

除了日常清潔，每週 1-2 次的深層清潔或去角質，能幫助去除老廢角質，避免皮膚暗沉粗糙。可使用泥膜或吸附性面膜來淨化毛孔，使後續保養更加有效。

清潔小技巧：

用溫水濕潤臉部，搭配潔面乳輕柔按摩，避免拉扯皮膚。

油性皮膚可搭配起泡網增加泡沫細緻度，敏感皮膚則應使用手掌乳化潔面乳，以減少刺激。

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臉部保養步驟

清潔後的保濕步驟不僅能鎖住水分，還能幫助皮膚維持穩定、預防乾燥與細紋的形成。完整的護膚程序包括化妝水、精華液與保濕面霜，每個步驟都有其獨特的作用。

化妝水

化妝水可平衡皮膚 pH 值，並提供額外功效，如保濕、美白、舒緩或控油。除此之外，化妝水還能幫助軟化角質層，使後續的保養品更易於滲透，提升吸收效果。選擇時，應依據個人皮膚狀態挑選適合的配方，並避免含有過多酒精或香精的產品，以免對皮膚造成刺激。

使用技巧：

乾性皮膚：可用化妝棉濕敷 3 分鐘，加強補水。

油性與混合性皮膚：以輕拍方式塗抹，避免過度摩擦導致刺激。

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精華液

精華液可深入皮膚，針對細紋、暗沉等問題提供修護。它通常富含高濃度的活性成分，如玻尿酸、維他命 C、胜肽或植物萃取，能夠針對不同的肌膚問題提供強效護理。所以在選擇的時候，可以依據個人皮膚需求，揀不同種類的精華液並進行層疊使用，例如先塗抹保濕型精華液，再使用抗老或美白精華液，以發揮更佳的保養效果。

疊加原則：

依質地從稀到稠依序塗抹（如：保濕 → 美白 → 抗老）。

避免同時使用高濃度酸類（如水楊酸與維他命 C），以免刺激皮膚。

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保濕面霜

保濕面霜能鎖住水分，維持皮膚潤澤狀態，並在皮膚表面形成一層保護膜，以減少水分流失。它不僅有助於維持肌膚的水分平衡，還能提供額外的營養成分，如維他命 E、神經酰胺、鯊烯或玻尿酸，幫助強化皮膚屏障，使皮膚更加柔軟細緻。而且不同膚質可根據需求選擇適合的面霜質地，例如乾性皮膚適合滋潤型霜狀產品，而油性或混合性皮膚則可選擇輕盈的Gel狀或乳液狀面霜，以避免過度厚重造成毛孔堵塞。

使用技巧：

取適量於掌心溫熱後輕壓全臉，使其更好吸收。

混合性皮膚可「分區護理」，T 區使用清爽凝膠，U 區則選擇滋潤型面霜。

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不同膚質的護膚程序

了解自己的膚質，才能進行更精準的護膚！皮膚的需求因個人體質、環境變化與生活習慣而有所不同，因此針對不同膚質進行專屬的護理至關重要。無論是乾性、油性、混合性還是敏感性皮膚，都有適合的護膚方式。認識自己的皮膚類型，並根據季節變化、日常作息及飲食習慣進行調整，才能真正發揮護膚產品的最佳效果。

乾性皮膚

乾性皮膚通常缺乏足夠的油脂，使得皮膚屏障較弱，容易出現乾燥、粗糙與細紋等問題。這類皮膚在換季時特別容易感到緊繃，甚至可能出現脫皮情況。因此，乾性皮膚需要特別注重保濕與鎖水，選擇溫和、滋潤型的護膚產品，並避免使用過度清潔或含有刺激性成分的產品，以維持皮膚的健康與光澤。

避免過度清潔，早晨可用清水洗臉。
選擇高保濕精華油與面霜，加強鎖水。
每週 2-3 次補水面膜，提升水潤度。

乾肌保養指南

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油性皮膚

油性皮膚的特徵是皮脂分泌較為旺盛，特別是在 T 區（額頭、鼻子和下巴）部位，容易出現油光、毛孔粗大甚至粉刺和痘痘問題。雖然過多的油脂可能帶來困擾，但適量的皮脂其實能夠保護皮膚，減少水分流失。所以重點在於平衡控油與保濕，避免過度清潔導致皮膚反而分泌更多油脂。

每天清潔兩次，避免過度去脂。
選擇輕薄型保濕產品，如凝膠類保濕。
定期使用泥膜，幫助控油。

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油肌保養指南

混合性皮膚

混合性皮膚是一種較為常見的膚質，通常同時具有乾性與油性皮膚的特徵。T 區（額頭、鼻子、下巴）容易出油，毛孔較大，容易產生粉刺或痘痘，而 U 區（臉頰與下顎）則相對乾燥，甚至在冬天容易脫皮。這類皮膚的護理重點在於「分區保養」，針對不同部位選擇適合的護膚產品，以達到油水平衡，讓皮膚維持健康穩定的狀態。

T 區控油，U 區加強保濕，平衡皮膚狀態。
選擇清爽不黏膩的保養品，避免過度滋潤或控油。

混合肌保養指南

敏感性皮膚

敏感性皮膚通常對外界刺激較為敏感，容易因為氣候變化、環境污染、使用不適合的護膚品或壓力而產生泛紅、乾燥、瘙癢或過敏反應。因此，敏感性皮膚的護理重點在於降低刺激，選擇溫和、低敏感配方的護膚產品，並避免頻繁更換保養品或使用含有強烈活性成分的產品，以維持皮膚的穩定狀態。

選用無酒精、無香精的溫和護膚品。
避免過度去角質或酸類產品，以防刺激。
清潔時應輕柔按摩，避免摩擦皮膚。

敏感肌保養指南

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內外兼顧養出健康美皮膚

護膚不只是塗抹保養品，內在調理同樣重要！身體健康與皮膚狀況息息相關，良好的飲食習慣、充足的水分攝取、規律的睡眠和適當的運動，都是維持皮膚年輕透亮的關鍵。當體內環境穩定，皮膚才能展現最佳狀態。除了日常護膚程序，還應該關注內在調養，讓肌膚從內而外散發健康光采！

保養皮膚吃什麼

維持皮膚健康，營養攝取至關重要。以下是幾種對皮膚有益的關鍵營養素均衡飲食，適量攝取這些營養素，能幫助皮膚維持最佳狀態，從內而外展現健康光采！

維他命C：有助於膠原蛋白的生成，提升皮膚彈性並幫助傷口修復，常見來源包括奇異果、柑橘類水果、士多啤梨及燈籠椒。
維他命A：有助於維持皮膚細胞的更新，減少乾燥與粗糙，來源包括紅蘿蔔、南瓜、綠葉蔬菜與蛋類。
Omega-3 脂肪酸：具有抗發炎作用，能減少痘痘與敏感問題，常見於深海魚（如三文魚、鯖魚）、亞麻籽與核桃。
抗氧化物：如綠茶多酚、藍莓中的花青素，能抵抗自由基對皮膚的損害，延緩老化並維持肌膚光澤。

均衡飲食，適量攝取這些營養素，能幫助皮膚維持最佳狀態，從內而外展現健康光采！避免高糖、高油、高精緻碳水，避免加速皮膚老化。

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水分攝取與皮膚保濕

每日建議飲用 1.5-2 公升水，以促進新陳代謝，幫助體內毒素排出，同時維持皮膚的水潤與彈性。水分攝取不足可能會導致皮膚乾燥、暗沉，甚至影響皮膚屏障功能，使其更容易受到外界刺激。而且早晨起床後先喝一杯溫開水，不僅有助於喚醒身體，還能促進腸道蠕動與皮膚循環，使肌膚看起來更透亮有光澤。

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睡眠與皮膚修復

每晚 7-9 小時的高質量睡眠，不僅能減少黑眼圈與細紋，還能促進皮膚細胞修復與更新。睡眠期間，身體會分泌生長激素，有助於膠原蛋白的生成，使皮膚維持彈性與光澤。此外，充足的睡眠能幫助降低皮質醇（壓力荷爾蒙）的分泌，減少因壓力導致的痘痘與皮膚敏感問題。養成固定的睡眠時間、減少睡前使用電子產品，並確保睡眠環境舒適，有助於提升睡眠品質，讓皮膚在夜間獲得最佳的修復效果。