防脫髮食物推薦！防脫髮改善稀薄6大食物你一定要知！

脫髮及頭髮稀薄問題在現今社會愈來愈普遍，無論男女都可能受到影響。年齡增長、生活壓力、環境污染等因素都可能導致頭髮健康受損，進而出現脫髮情況。根據毛髮學協會的說法，人體的頭髮每月增長約1.25厘米^，它的增長速度取決於年齡、健康和飲食等因素，雖然你不能改變年齡等因素，但飲食卻是你可以控制的一環，以下6種食物，有助強健頭髮，改善頭髮稀疏及脫髮！

有助改善脫髮的6大食物#

杏仁：杏仁內的維他命E含量非常豐富，而維他命E是強大的抗氧化劑，已被證明可以增加頭皮的毛細血管循環，有助頭髮生長。杏仁是植物性蛋白質和不飽和脂肪的來源，有助頭髮生長。

黑豆：黑豆含有對頭髮非常有益的營養素，豆類是植物蛋白的良好來源，攝入足夠的蛋白質有助降低脫髮風險。另外，黑豆含有鐵和鋅，有助頭髮生長及提高頭髮密度。

雞蛋：攝取足夠的蛋白質是頭髮生長的重要元素，雞蛋正是優質蛋白質的來源。雞蛋含有一種生物素，有助產生角蛋白，是保持頭髮健康必需的蛋白質。

蠔類：說到支持頭髮生長的食物，必有蠔類，它是鋅和蛋白質的良好來源，為頭髮生長提供充足營養。

南瓜：發表在《Evidence-Based Complementaryand Alternative Medicine》雜誌上的研究指出，食用南瓜籽油可以幫助緩減脫髮的症狀。南瓜含有豐富的β胡蘿蔔素，身體會將其轉化為維他命A，維他命A是頭髮和頭皮的滋養劑，可以防止頭髮暗淡和頭皮乾燥，減少頭皮屑出現。

奇亞籽：奇亞籽能提供良好的脂肪酸，促進頭髮生長，發表在《Journal of Cosmetic Dermatology》上的一項研究，評估了120名女性服用Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸後，對預防掉髮和減少頭髮稀疏有所改善。

內服配合外用的護髮產品更加能相得益彰，不妨選用含經科實證*的咖啡因護髮產品，有助強健頭皮及激活髮根﹑讓頭髮更強韌，促進頭髮健康生長。

女性的脫髮情況容易被忽略，由於女士的脫髮多數由分界或頭頂開始，而髮型有可能遮蓋狀況，令女士們在脫髮初期較難自行發現，只會在情況變得嚴重時才注意到，但屆時可能為時已晚。因此，及早從改善飲食習慣﹑選用合適護髮產品開始內外入手，可有助預防及減輕女性脫髮。

科研實證 Plantur 39 的咖啡因配方有效滲透頭皮 持續提供生長能量

柏林夏里特醫院大學的實驗與應用皮膚生理學中心與頭髮與皮膚生理學臨床研究中心攜手合作，針對Plantur 39洗髮露配方中的咖啡因滲透能力，共邀請了10名消費者進行研究測試，讓他們每日在頭皮上使用含有咖啡因的Plantur 39洗髮露，並將洗髮露在頭皮上停留兩分鐘，然後徹底沖洗。研究人員利用先進的激光顯微鏡對測試人士的頭皮進行分析，臨床結果實證配方中的活性成分只需短短2分鐘就能有效滲透至毛囊，並在24小時後仍然檢測到。

只需每日使用Plantur 植物與咖啡因護髮產品，在頭皮上停留2分鐘，就能使活性咖啡因成分直達毛囊並發揮作用，而且咖啡因能在毛囊中持續有效至少24小時**，喚醒並長效為髮根提供充足的生長能量，有助減少﹑改善脫髮，減輕更年期間的頭髮煩憂。

• Plantur 39植物與咖啡因養髮精華液

逆齡首選的植物與咖啡因養髮精華液，專為 40 歲以上女士而設，含有咖啡因成分與大自然的活性草本植物成分，能夠快速滲透頭皮及頭髮，並形成長效活性成分庫，再現年輕豐盈髮質，只要直接塗抹於頭皮上，用指腹輕輕按摩讓頭皮吸收，毋須沖洗就能補充髮根能量。

• Plantur 39植物與咖啡因洗髮露

一共有兩款，分別為「染燙、受損頭髮專用的植物咖啡因洗髮露」以及「幼細、脆弱頭髮專用的植物咖啡因洗髮露」。

• Plantur 39咖啡因護髮素

有助加強髪絲韌力，頭髮更顯豐盈，配合養髮精華液和洗髮露使用，能保護已被吸收的植物與咖啡因複合物，免於沖洗頭髮過程中流失，能達致最佳效果。

另外，除了脫髮，白髮也令女士顯老，所以Plantur 39亦推出針對灰白髮的植物與咖啡因棕色洗髮露和護髮素，每日使用能逐漸遮蓋灰白髮，啡色髮色更顯色更亮麗。告別脫髮與顯老的灰白髮，逆齡就更容易了！

食療養髮除了要注意攝取營養豐富的食物、以及選對經科研實證強健頭髮生長的護髮用品外，保持良好的生活習慣如規律作息、適量運動和減少壓力，也是對頭髮健康至關重要。從現在起，由飲食開始，好好照顧自己的頭髮，便可遠離脫髮困擾，擁有健康亮麗、豐盈強韌的秀髮！

*經科研實證，咖啡因複合物能強健髮根。Bussoletti, C., et al. (2018). "Efficacy of a cosmetic phyto-caffeine shampoo in female androgenetic alopecia." G Ital Dermatol Venereol: DOI:10.23736/s20392-20488.23718.05499-23738.
** Lademann J. et al. Laser Phys. Lett. 第 1–5 頁（2007年）
#資料來源：https://health.tvbs.com.tw/strong/348896
^ 資料來源：https://hkat.org.hk/