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【大腸癌風險】打工仔小心!久坐不動患大腸癌機會大增!拆解原因及5大改善方法

【大腸癌風險】打工仔小心!久坐不動患大腸癌機會大增!拆解原因及5大改善方法

醫學專科 腫瘤科
By Bernice on 19 Apr 2024
Digital Editor
Bernice Cheong是一位追求健康生活的資深編輯,她熱愛分享有關醫療疾病、食物營養、運動健身等方面的內容。她以簡潔有趣的寫作方式,深入見解和實用建議贏得了讀者的廣泛好評。透過UrbanLife Health,她致力於向大家傳遞更多健康知識,,讓大家一起實現更健康、更幸福的生活。 bernice.cheong@urbanlifehk.com

現代生活節奏加快,許多人在辦公室或是工作場所長時間的久坐已成為習慣。然而,最新研究卻指出,長時間久坐可能不僅僅會對心血管健康有害,更可能會成為大腸癌風險的潛在因素。這一發現引發了人們對於久坐與大腸癌之間關聯的關注,本文將深入探討久坐對大腸癌風險的影響、5大改善這一情況的方法以及其他大腸癌的5大危險因子

大腸癌危險因子|目錄+快速連結


為何久坐不動會成為大腸癌的危險因子?

久坐對大腸癌的風險

關於久坐不動會成為大腸癌的危險因子,美國加州大學的一項研究對此解釋,根據當地29009名男性癌症患者的調查發現,他們當中從事體力活動的越多,大腸癌所發生的機率就越低,而相反從事較低體力活動的,大腸癌發生率是從事高倍活動者的1.6倍。

由於經常在辦公室久坐的人較少從事體力活動,而回家後仍繼續坐著或躺著,在生活上缺少了體力活動,這將會導致腸道的蠕動變慢,延長了毒素在大腸內的停留時間,讓糞便的有害成分在結腸裡滯留並產生刺激感,從而增加腸道發炎與有害物質對腸道黏膜暴露的機率。再者,加上因活動不足導致肥胖,新陳代謝變差,成為了大腸癌的高風險族群。

陽光的紫外線可經身體合成維他命D,因此維他命D也被認為是一種固醇類的陽光荷爾蒙,具有多種生理功能。

久坐在辦公室、少接觸陽光對大腸癌的風險

此外,因陽光的紫外線可經身體合成維他命D,因此維他命D也被認為是一種固醇類的陽光荷爾蒙,具有多種生理功能,可調節身體細胞多個基因與訊號傳遞,與骨頭生長、發炎、免疫系統調節以及血管新生有關。根據Dana Farber SUNSHINE的臨床試驗指出,轉移性大腸癌在化療期間使用高劑量的維他命D與低劑量維他命D的組別比較,分析後發現使用高劑量維他命D的患者相比低劑量維他命D的患者降低了36%的疾病惡化風險,同時也減少了嚴重的化療副作用(腹瀉)。

總而言之,維生素D對大腸癌有著重要的存在,同時也被證實有效保護腸道、降低腸炎等作用,如經常在室內的工作一族鮮少接觸陽光,故此就會減少在人體中合成的維生素D。因此,這也是久坐在辦公室內增加罹患大腸癌風險的原因之一。

改善久坐的6大方法有哪些?

改善久坐的5大方法

1. 定期站起活動:每隔一段時間,站起來活動一下身體,可以是走動、伸展或進行簡單的運動。


2. 加入運動計劃:每日進行適度運動,如散步、慢跑、瑜伽等,有助於減輕久坐帶來的負面影響。


3. 進行伸展運動:利用休息時間進行身體伸展,尤其是針對頸部、肩部、背部與腿部進行伸展。


4. 改善坐姿:適時改善坐姿,使用靠背椅、靠墊或坐墊,使身體姿勢更加舒適和支撐良好。


5. 積極參與活動:在工作之餘,參加運動或活動,如騎單車、健身課程或爬山活動等,增加身體的日常活動量。

除了久坐是大腸癌的危險因子,還有一些因素也會導致大腸癌。

其他大腸癌5大危險因子

除了久坐是大腸癌的危險因子,還有一些因素也會導致大腸癌。以下是一些罹患大腸癌的風險因素:

1. 遺傳基因:如家中有一等親曾罹患大腸癌,那麼其罹患大腸癌的風險則會比其他人多2至3倍。


2. 不良飲食習慣:經常吃加工肉、紅肉、燒烤炸物等,都較容易攝取較多的脂肪與膽固醇。應多攝取膳食纖維腸道益生菌養分,這有助於維護腸胃健康以及排便的順暢度。


3. 肥胖:肥胖的人不僅僅是大腸癌的危險因素,同時也是其他疾病與癌症的危險因素。


4. 年齡增長:隨著年齡的增長,身體中的細胞修復和更新能力下降,且長時間暴露在環境壓力和不良生活習慣下,大腸癌的損傷和異常增加,從而增加了罹患大腸癌的風險。


5. 吸煙和飲酒:吸煙和飲酒可引起大腸細胞損傷,增加發炎和壓力,促進癌症發展。其次,煙草中的致癌物質與酒精的代謝物可能會導致DNA損傷,提高大腸癌的風險。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial、網上圖片
Source:中國康復研究中心、台北市政府衞生局、台灣癌症防治網

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