【減肥方法】49歲中年大叔一年減走165磅肥肉 分享5大減肥貼士由7XL變L

【減肥方法】49歲中年大叔一年減走165磅肥肉 分享5大減肥貼士由7XL變L

健康資訊 焦點新聞
By Leanne on 19 Aug 2022
Digital Editor

減肥從來都不容易,有很多人都會選擇中途放棄,而台灣就有一名中年大叔分享自己減肥的過程,利用一年的時間改變自身習慣,最終成功狂減165磅(約75公斤)。

台灣49歲大叔利用一年的時間改變自身習慣,最終成功狂減165磅(約75公斤)。Photo from 《Dcard》

一年激減89公斤

近日,在台灣網上討論區瘋傳一篇減肥文章,事主自稱是一名49歲的大叔,並表示一年前他的體重是165公斤和體脂約54至56%左右。自去年7月開始準備減肥後,現在的體重是89.6公斤和體脂約20.3%,只是短短一年的時間就減走了約75公斤,非常振奮人心,他更在文末勉勵大家:「49歲也能做得到!你也可以!」據指,他希望在50歲前能夠練出一身腹肌。

除了體重有所改變外,在身形外觀上,腰圍尺寸也大大縮窄,由56吋降至34吋,令其穿著衣服尺碼由7XL轉變成L,可見轉變極大。

減脂減重需循序漸進

事主也表示,減脂減重過程需要循序漸進,並養成良好的運動習慣,而改變運動型態亦相當重要,在每個減脂時期都需要轉換不同運動強度才能避免陷入卡關局面。其次,在心態上也要好好鼓勵自己,咬緊牙關,切勿操之過急。

大叔表示一年前他的體重是165公斤和體脂約54至56%左右。Photo from 《Dcard》

事主亦解釋,他曾經過度肥胖的原因就是「不正確地減重」,過去曾經試過減去20公斤,但卻復胖30公斤,而減重方式只是大多選擇節食和走路,最終也失敗在無法持之以恆的心態和暴飲暴食,他提醒同路人可以引以為戒。

以下是他分享減肥的心路歷程供網友參考,鼓勵更多人加入減肥行列:

1. 成功vs失敗

在成功組內的關鍵字是:熱量缺口、良好運動習慣;在失敗組中的關鍵字是:沒有良好運動習慣跟暴飲暴食。

2. 減重時期

2021年7月至8月

開始期,測試自己喜歡跟不喜歡的東西,主要測試本人能夠接受的飲食方式跟運動,不能接受的就不勉強。如事主不能接受雞胸肉,就改吃去皮雞腿肉,如不能接受生菜沙拉,事主就吃小黃瓜。並購買能夠測體脂的體重計跟智慧穿戴裝置記錄每日的運動量。

2021年9月至11月

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減重初期,開始168飲食方法、戒掉宵夜飲食習慣,並維持每日步行8000步以上。看電視時原地拿啞鈴負重原地踏步約20~30分鐘(1公斤啞鈴)/ 20-30分鐘看電視用划船機擇一,其後每5分鐘腹部運動/5分鐘彈力帶亂拉擇一。

看電視時原地拿啞鈴負重原地踏步約20~30分鐘(1公斤啞鈴)。(示意圖)

2021年12月至2022年1月

減重中期,現而改掉宵夜習慣,並沿用飲食熱量缺口方式,不再168,改為每天步行10000步以上。看電視時原地拿啞鈴負重原點踏步約30~40分鐘(1公斤),每5分鐘腹部運動/5分鐘彈力帶亂拉擇一。

2022年1月至3月

減脂衝刺期,飲食熱量缺口方式,維持每天步行12000步以上,每天啞鈴負重原地踏步直到目標(2公斤)/40分鐘阿伯夜店搖擇一。其後每5分鐘腹部運動/5分鐘彈力帶亂拉擇一。

2022年4月至7月

開始進入健身房,可以參考網上的健身影片,逢做4次休1日,每天運動40分鐘到1小時不等。強度不用很強,以不受傷為原則,需每天步行維持8000步以上。

3. 飲食

在飲食方面,事主選擇以蛋白質為優先。再配上大量蔬菜和碳水食品,並儘量不吃澱粉類食物,以飽足感亦相當重要。

在飲食方面,事主選擇以蛋白質為優先。

4. 飲料

在飲料方面,事主選擇喝豆奶,拿鐵、黑咖啡、普洱茶、檸檬水、白開水,並不喝酒精飲料。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial、《Dcard》
Source:《Dcard》

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