【上班很累】WFH後返公司唔習慣!又攰又焦慮? 教你7大方法改善收假症候群!

【上班很累】WFH後返公司唔習慣!又攰又焦慮? 教你7大方法改善收假症候群!

醫療專欄
By Michelle on 20 May 2022
Digital Editor

最近疫情放緩,由在家工作(WFH)變回要返回實體工作崗位,不知大家有否不適應,甚至出現不適症狀?那有可能是收症候群作怪!今次請來理大康復治療科學系臨床導師林朝劍教你7招解決困擾!

收假症候群是甚麼?

林朝劍指,收假症候群不是一個新事物,有另一名稱叫連假症候群,是指當經過2日或以上假期,人們難以回復狀態去工作或學習,便屬於有收假症候群的情況。

他又解釋,Work from Home (在家工作)不是放假,但在家工作時間較長後,會改變人們的生活習慣,例如不少人因翌日都不需要
在特定時間起床、乘車上班的,睡眠時間會推遲,令生活節奏會放慢,睡眠作息都會有所改變,久而久之狀態便會不及實體工作或上學般緊湊,變相好像處於「半放假」狀態。

3類人較高危

1-適應力較差、患情緒病
不過,林朝劍指不是每一個人長時間在家工作,都會出現收假症候群,通常有3個因素會增加收假症候群機會,如有些人適應力較差,加上本身其背後或有一些情緒病因子,甚至患有情緒病,如經歷在家工作後再回復正常實體工作崗位,會較易出現收假症候群。

2-在學校或工作環境上遇到很大的壓力
另外如本身那個人在學校或工作環境上,已遇到很大的壓力,其實在家工作某程度令他們可暫時逃避問題,不用直接面對。故這類人再返回實體工作或學習,就會有較大機會有收假症候群,因為他們要再面對一直未解決的問題

3-返工前有一些很開心的經歷
經歷這些事情後再回復實體工作或學習,因為反差較大,所以小部分人都會因此有收假症候群。

患者或因緊張、焦慮,導致腹痛、胸悶、嘔吐及頭暈等。

不但影響心理更損生理!

1-返回實體工作或學習環境後出現莫名疲倦
2-不能集中精神,甚至伴隨焦慮、抑鬱等情緒
3-因為緊張、焦慮導致腹痛、胸悶、嘔吐及頭暈等
4-生活上都有影響,有部分人都會覺得與身邊人的磨擦會增加

增加患情緒病風險?

林朝劍表示,雖然現時未有研究直接指出收假症候群會增加患精神疾病的機會,但剛才提及的症狀,如不好好處理,其實情緒、生活上,都會產生惡性循環,例如集中力下降、疲倦,會大大減低患者工作及學習進度,長久下來會令他們覺得事情好像堆積如山,愈來愈處理不到應要處理的事,以致他們在餘閒時間都不會放鬆去玩,負面情緒揮之不去,更甚或會造成對自己、身邊人、社會的看法,不期然持有更負面的信念,這都是患上情緒病的誘因。

7大方法改善收假症候群!

方法1:分離靜觀

如果在入睡前出現負面、擔憂的想法,如怕處理不到明天的工作,那將這種想法想像成烏雲在腦海浮現,不要做任何事,不要擔憂不要想下去,其實這個想法隨時間就會消散,可助減少因負面想法而產生擔憂情緒。而原本背後引伸而來當初的焦慮感覺,就可以得以改善。

方法2:去中心化

廣告
廣告

林朝劍指,會告訴患者其實回到工作崗位或學校,身邊很多同事、同學都遇到相似問題,告訴他們其面對的問題很多人都正在面對,令他們不要將其正在面對的困擾,過度「災難化」。

方法3:回想實體工作的優點

心理上都會提醒他們,回想多些以前正常上班或上學珍惜又或覺得好的優點,例如有班同事或同學一起吃午餐,這都有助改善收假症候群的情緒困擾。

早半小時將自己睡眠環境調暗,如兩三晚能早半小時關燈,再者就可早1小時,慢慢透過燈光調暗,提醒大腦需要提早睡眠的時間,以貼近以前實體工作的作息時間。

紓緩方法4:Light Off

至於生理上,其實有一件事職業治療師很多時都需要協助患者處理,就是睡眠問題。他們會想早些睡但又做不到,翌日早上又要強行早些起床以致難以適應,會建議早些關燈。

即是用每半小時來做目標,如今晚早半小時將自己睡眠環境調暗,如兩三晚能早半小時關燈,再者就可早1小時,慢慢透過燈光調暗,提醒大腦需要提早睡眠的時間,以貼近以前實體工作的作息時間。

紓緩方法5:Let's see

另外很多人入睡前,會有很多擔憂、焦慮想法浮現,會教他們用「Let's see」,中文稱之為「見招拆招」口訣,即是指明天睡醒才處理,今晚先好好享受,面對所有擔憂想法,都告訴自己見招拆招便可,不要在入睡前想太多,這些都有助調節睡眠。

紓緩方法6:預早1星期開始做運動

另外生理上都有不少人會有頭暈、周身繃緊及腹痛等生理症狀,林朝劍建議在返回實體工作前,預早1星期去開始做一些輕度帶氧運動,可在家樓下附近自己設計一條路線,讓自己可來回慢行或緩步跑,可慢步跑約10至15分鐘,有些人可能未必喜歡簡單跑步,會教他們做健身氣功如八段錦。

林朝劍建議在返回實體工作前,預早1星期去開始做一些輕度帶氧運動,可在家樓下附近自己設計一條路線,讓自己可來回慢行或緩步跑,可慢步跑約10至15分鐘。

紓緩方法7:周末抽1至2小時放鬆

對於一些已實體工作或學習的人士來說,他們可以星期一至五都比較忙,但都建議起碼於周末都抽1至2小時,不一定是運動,可以做一些自己感到愉快的快樂活動,令自己無論是生理或心理能夠好好放鬆,增強精神力量,變相能幫助在初期返回實體工作的抗壓能力。

請來理大康復治療科學系臨床導師林朝劍,講解7招緩解收假症候群。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk

🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度


Share to Facebook
Our Videos
官方影片
You may also like
你可能也喜歡
【前十字韌帶受傷】伊巴謙莫域忍痛半年只為幫AC奪冠 醫生勸病向淺中醫否則或要做換膝手術
醫療專欄
4 days ago
【前十字韌帶受傷】伊巴謙莫域忍痛半年只為幫AC奪冠 醫生勸病向淺中醫否則或要做換膝手術
【不孕治療】34歲夫婦婚後1年仍未「中獎」 4個月中醫治療成功懷孕 10個暖宮養精方法
醫療專欄
13 days ago
【不孕治療】34歲夫婦婚後1年仍未「中獎」 4個月中醫治療成功懷孕 10個暖宮養精方法
【月經腹瀉】嚟M時總是較易肚痾?中醫稱之經行洩瀉 主因為脾虛、腎虛(附2大治療方法)
醫療專欄
15 days ago
【月經腹瀉】嚟M時總是較易肚痾?中醫稱之經行洩瀉 主因為脾虛、腎虛(附2大治療方法)
【近視治療】小朋友深近視增多種眼疾風險!OK鏡、專用眼藥水等10招減慢近視加深方法
醫療專欄
19 days ago
【近視治療】小朋友深近視增多種眼疾風險!OK鏡、專用眼藥水等10招減慢近視加深方法
【腎癌原因】吸煙、肥胖者高危!大多患者無症狀 腎癌成因+手術治療方案
醫療專欄
20 days ago
【腎癌原因】吸煙、肥胖者高危!大多患者無症狀 腎癌成因+手術治療方案
【減肥方法】啡色脂肪助減肥?白色脂肪反易增磅?白色VS米色VS啡色脂肪作用大比拼!
醫療專欄
21 days ago
【減肥方法】啡色脂肪助減肥?白色脂肪反易增磅?白色VS米色VS啡色脂肪作用大比拼!
Hottest Articles
最熱文章
【強制檢測公告7.3】新增65處!涉九龍海逸君綽酒店海雲天、尖沙咀一蘭、將軍澳PopCorn翠園
健康資訊
a day ago
【強制檢測公告7.3】新增65處!涉九龍海逸君綽酒店海雲天、尖沙咀一蘭、將軍澳PopCorn翠園
【畸胎瘤】台灣藝人丫頭驚患5.8厘米「畸胎瘤」 須開刀切除 腫瘤長頭髮、牙齒超可怕!
焦點新聞
8 hours ago
【畸胎瘤】台灣藝人丫頭驚患5.8厘米「畸胎瘤」 須開刀切除 腫瘤長頭髮、牙齒超可怕!
【強制檢測公告7.4】新增43處!涉觀塘廣場譚仔雲南米線、荃灣荃新天地唐宮小聚
健康資訊
5 hours ago
【強制檢測公告7.4】新增43處!涉觀塘廣場譚仔雲南米線、荃灣荃新天地唐宮小聚
【香港新冠疫情7.3】增1828宗病例 觀塘為食火鍋群組擴大累計14人染疫 部分患者染BA.4或BA.5
健康資訊
a day ago
【香港新冠疫情7.3】增1828宗病例 觀塘為食火鍋群組擴大累計14人染疫 部分患者染BA.4或BA.5
【延長壽命】活到200歲不是夢?英國科學家聲稱發明長生不老藥可消滅衰老細胞
健康資訊
15 hours ago
【延長壽命】活到200歲不是夢?英國科學家聲稱發明長生不老藥可消滅衰老細胞
【香港新冠疫情7.4】增1841宗病例 衞生署:暫時未能預計BA.4或BA.5會否成為本地主流病毒株
健康資訊
12 hours ago
【香港新冠疫情7.4】增1841宗病例 衞生署:暫時未能預計BA.4或BA.5會否成為本地主流病毒株