【抗衰老】4個必戒壞習慣加速變老！5招減緩衰老 常食1樣食物可保持年輕
日本節目《世界一受けたい授業》請專家分享抗衰老方法，專家提醒年輕時多加注意，做好保養就能減慢衰老速度，又分享了以下要點，不妨多加留意！
4個必戒壞習慣加速變老
1-吃高溫烹調的食物
節目提到，吃高溫烹調的食物會增加體內的糖化終產物（AGE），加速身體老化。舉例AGE積聚在皮膚會令肌膚鬆弛，亦會誘發色斑形成；積聚在血管就會增加脈硬化的風險。
又提到，無論是蔬菜或肉類，經過高溫烹調，都一樣會增加體內的AGE。不過，如無可避免要使用高溫烹調，那建議可在進行烹調前先加入檸檬或者醋，能減少食物中的AGE含量。
2-自行用日曆記錄身體狀況
專家指，如果是非醫生建議的自發行為，建議馬上停止。因記錄負面症狀時，會增加負能量，或令身體不適更加嚴重。同時，時刻記掛着自己的不適亦會造成壓力，不利身心健康。
3-枕頭過高
枕頭太高，會令頸部過度向前屈曲，會令頸紋增加，亦會令氣管變得狹窄，不利呼吸。常使用電腦工作亦要留意，有沒有經常低頭，防止頸部因經常前傾增加頸紋機會。
4-睡前玩手機
節目引用研究數據指出，睡前1小時使用手機，會抑制大腦分泌褪黑激素，抵制睡意，影響睡眠。如睡眠不足或質素差，身體就不會釋放生長激素，無法排解日間積累的疲倦和壓力，繼而加速老化。建議戒掉睡前用手機習慣，亦盡量不要把手機放在床頭。
8招減緩衰老方法
1-做好防曬功夫（在家化淡妝、防曬）
皮膚老化最大敵人是紫外線，逗留在室內都會受到紫外線照射。而化妝品大多都含有防曬成份，在家中化淡妝能抵禦紫外線傷害。亦可以只塗防曬，那也能時刻防止皮膚被紫外線照射。
2-食早餐前刷牙
睡眠期間口腔細菌會大量繁殖，假如將這些細菌吞進肚子，會破壞腸內生態。有一個2020年研究發現，牙周病會增加大腸癌風險。
同時亦在建議刷牙後再多喝一杯水，先激活大腸活動，這樣能提升稍後攝取早餐營養的效率。當胃腸的健康得到改善，膚質也會變好。
3-一天飲2杯以上的咖啡
節目引用日本研究數據指，咖啡有美肌作用，每日飲用2杯有助防止色斑形成。另外，當地國立癌症研究中心亦發現，每日飲用3至4杯咖啡能降低43%因腦血管疾病而死亡的風險。由於咖啡含有跟紅酒同等份量的多酚，也有相似的功效。
不過，飲用過量的咖啡會為胃帶來負擔，因此建議每天最多飲3杯。
4-步幅大、使用背囊
如果平時少走動，會令代謝變慢，體內的廢物無法順利排出體外，容易積累疲勞，導致水腫等症狀。步幅大有助提升代謝機能，有助減慢衰老。平日亦建議可以多爬樓梯，減少使用扶手電梯。
另外，由於單肩包會令身體重心向一邊傾斜，改用背囊就能確保重心穩定。
5-常食蕃茄
蕃茄含有抗氧化物質「茄紅素」，有助防止皺紋增多，專家又指，烹調中用到的茄膏，亦有效預防皮膚因光射照射而受到損害。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：《世界一受けたい授業》
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