【睡眠窒息症改善】鼻鼾大聲過飛機聲?5式舌頭操、呼吸機、吹氣球都有用!

【睡眠窒息症改善】鼻鼾大聲過飛機聲?5式舌頭操、呼吸機、吹氣球都有用!

醫學專科 耳鼻喉科
By Jia Sheng on 23 Nov 2021
Digital Editor

睡眠窒息症有冇得醫?今次介紹幾個有助提改善睡眠窒息症的方法,包括5式舌頭操、吹氣球、呼吸機等。在此提醒,千萬不可輕忽睡眠窒息症,其不只會伴隨鼻鼾聲嚴重缺氧恐造成血壓遽升,進而提高心肌梗塞、中風的風險!

【睡眠窒息症改善懶人包目錄】
睡眠窒息症改善:睡眠窒息症運動睡眠窒息症呼吸機睡眠窒息症兒童改善動作

睡眠窒息症運動之一,亦是舌頭運動,患者可嘗試張大嘴,盡量伸長,每5秒停一停,重複5~10次。


睡眠窒息症舌頭運動

如下介紹5個有助改善睡眠窒息症的舌頭體操,此組合運動可每天做3次,只要做2~4週亦會看到徵狀逐漸減輕,4~6週相信會有明顯改善。

動作1:深吸一口氣,閉上嘴,發出「唔」的長音,並上下顎叩齒,維持30秒。
動作2:張大嘴,盡量伸長舌頭,剛開始可看着鏡子做,每5秒停一停,重複5~10次。
動作3:縮小腹部,同時「hit hit」地笑,留意笑的時候,吊鐘(懸雍垂)會提升,重複做30秒。
動作4:向天伸長脖子,張大嘴,伸長舌頭,留意應運動到喉部肌肉,維持5秒,重複五到十次。
動作5:先低下頭,伸長舌頭,然後抬頭向天花板伸長脖子,合上嘴,做吞口水的動作,重複5~10次。請留意吞口水時,舌頭會自然縮後一些,但舌頭仍然保持伸出嘴外。

而除了運動舌頭,吹氣球也是不錯的改善方式,正確步驟為用鼻子吸氣,然後以嘴出氣,氣愈長愈好,一天做5次,每次2分鐘。此外,散步(至少1小時)和俯臥撑(每天做)亦可助改善睡眠窒息症。

呼吸機適合病情輕微至嚴重的患者使用,其有助解決入睡後的窒息及呼吸困難問題,從而改善腦部或其他心血管狀況。


睡眠窒息症呼吸機

原則上,呼吸機會搭配加濕器,再經由喉管和面罩或鼻罩,將預設的空氣氣壓穩定輸送給配戴者,以確保呼吸道保持暢通, 防止睡眠窒息。請放心,呼吸機適合病情輕微至嚴重的患者使用,其有助解決入睡後的窒息及呼吸困難問題,從而改善腦部或其他心血管狀況,而晚上睡得好,人也會精神起來。

以下是3種呼吸機類型,民眾當留意,在正式使用呼吸機前,會需要先進行氣壓測定,為找出打通呼吸道所需的氣壓,即處方氣壓度數。

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定壓型持續正氣壓呼吸機:英文作Fixed Continuous Positive Airway Pressure(Fixed CPAP),屬基本款呼吸機,能按處方度數輸出固定氣壓,以打通病患的呼吸道。

自動型持續正氣壓呼吸機:英文作Auto CPAP,屬高階呼吸機,透過感應病患的呼吸節奏,並自動調節適合的速率及氣壓。當出現氣道阻塞,呼吸機會自動增加氣壓,來打通呼吸道;當呼吸道回復暢通,呼吸機會自動減低氣壓,提供更舒適的治療。

兩極正氣壓呼吸機:英文作Bilevel Positive Airway Pressure,簡稱BiPAP,或BPAP,屬最高階呼吸機,其可根據病患的呼吸節奏,提供兩種不同的氣壓。於吸氣時,輸出的氣壓會自動調高,為打通患者的上呼吸道,防止窒息;呼氣時,輸出的氣壓則自動調低,好讓患者容易呼氣,幫助肺部釋出二氧化碳,使用起來亦比較舒適。

針對睡眠窒息症兒童的改善動作,可以讓病童吹氣球,但切記要用鼻子吸氣,然後用嘴巴呼氣。


睡眠窒息症兒童改善動作

針對睡眠窒息症兒童,輕度至中度病情者會於半年內自行改善,而隨著年紀長大,扁桃腺會收縮,部分小孩可獲得痊癒。下列舉出2個適合睡眠窒息症兒童的改善動作,但若症狀發展嚴重,應及早諮詢專業醫生或睡眠窒息症治療中心做診斷與治療。

動作1:用吸管往水中吹氣,正確步驟先吸氣,然後用嘴巴往吸管裡吹氣,可以做10~20次。亦可換吹氣球,但切記要用鼻子吸氣,然後用嘴巴呼氣。

動作2:先輕壓左邊鼻孔,用右邊鼻孔吸氣,然後換壓右邊鼻孔,以左邊鼻孔呼氣。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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