【睡眠窒息症改善】鼻鼾大聲過飛機聲？5式舌頭操、呼吸機、吹氣球都有用！

醫學專科耳鼻喉科

By Jia Sheng on 23 Nov 2021

Digital Editor

睡眠窒息症有冇得醫？今次介紹幾個有助提改善睡眠窒息症的方法，包括5式舌頭操、吹氣球、呼吸機等。在此提醒，千萬不可輕忽睡眠窒息症，其不只會伴隨鼻鼾聲，嚴重缺氧恐造成血壓遽升，進而提高心肌梗塞、中風的風險！

【睡眠窒息症改善懶人包目錄】
睡眠窒息症改善：睡眠窒息症運動｜睡眠窒息症呼吸機｜睡眠窒息症兒童改善動作

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睡眠窒息症舌頭運動

如下介紹5個有助改善睡眠窒息症的舌頭體操，此組合運動可每天做3次，只要做2~4週亦會看到徵狀逐漸減輕，4~6週相信會有明顯改善。

動作1：深吸一口氣，閉上嘴，發出「唔」的長音，並上下顎叩齒，維持30秒。
動作2：張大嘴，盡量伸長舌頭，剛開始可看着鏡子做，每5秒停一停，重複5~10次。
動作3：縮小腹部，同時「hit hit」地笑，留意笑的時候，吊鐘（懸雍垂）會提升，重複做30秒。
動作4：向天伸長脖子，張大嘴，伸長舌頭，留意應運動到喉部肌肉，維持5秒，重複五到十次。
動作5：先低下頭，伸長舌頭，然後抬頭向天花板伸長脖子，合上嘴，做吞口水的動作，重複5~10次。請留意吞口水時，舌頭會自然縮後一些，但舌頭仍然保持伸出嘴外。

而除了運動舌頭，吹氣球也是不錯的改善方式，正確步驟為用鼻子吸氣，然後以嘴出氣，氣愈長愈好，一天做5次，每次2分鐘。此外，散步（至少1小時）和俯臥撑（每天做）亦可助改善睡眠窒息症。

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睡眠窒息症呼吸機

原則上，呼吸機會搭配加濕器，再經由喉管和面罩或鼻罩，將預設的空氣氣壓穩定輸送給配戴者，以確保呼吸道保持暢通，防止睡眠窒息。請放心，呼吸機適合病情輕微至嚴重的患者使用，其有助解決入睡後的窒息及呼吸困難問題，從而改善腦部或其他心血管狀況，而晚上睡得好，人也會精神起來。

以下是3種呼吸機類型，民眾當留意，在正式使用呼吸機前，會需要先進行氣壓測定，為找出打通呼吸道所需的氣壓，即處方氣壓度數。

定壓型持續正氣壓呼吸機：英文作Fixed Continuous Positive Airway Pressure（Fixed CPAP），屬基本款呼吸機，能按處方度數輸出固定氣壓，以打通病患的呼吸道。

自動型持續正氣壓呼吸機：英文作Auto CPAP，屬高階呼吸機，透過感應病患的呼吸節奏，並自動調節適合的速率及氣壓。當出現氣道阻塞，呼吸機會自動增加氣壓，來打通呼吸道；當呼吸道回復暢通，呼吸機會自動減低氣壓，提供更舒適的治療。

兩極正氣壓呼吸機：英文作Bilevel Positive Airway Pressure，簡稱BiPAP，或BPAP，屬最高階呼吸機，其可根據病患的呼吸節奏，提供兩種不同的氣壓。於吸氣時，輸出的氣壓會自動調高，為打通患者的上呼吸道，防止窒息；呼氣時，輸出的氣壓則自動調低，好讓患者容易呼氣，幫助肺部釋出二氧化碳，使用起來亦比較舒適。