【頭痛舒緩方法】針對5個常見頭痛類型的舒緩方法 飲食、運動、穴位按摩均有用!

【頭痛舒緩方法】針對5個常見頭痛類型的舒緩方法 飲食、運動、穴位按摩均有用!

醫學專科 腦神經科
By Jia Sheng on 06 Aug 2021
Digital Editor

頭痛時該怎麼辦?有甚麼方法可以即時舒緩頭痛不適?今次針對5個常見頭痛類型探討其舒緩方法,女生生理期時引起的頭痛、鼻竇炎時引起的頭痛等症。在此提醒,任何頭痛都應當留意,若症狀已持續一段時間,請及早向專業醫師洽詢。

針對用眼過度、眼壓高頭痛,建議制定眼睛休息的時間,休息時,閉上雙眼,這能幫助放鬆睫狀肌。


1/用眼過度、眼壓高頭痛舒緩方法

- 制定眼睛休息的時間,休息時,閉上雙眼,這能幫助放鬆睫狀肌。
- 每天撥時間遠望。
- 配合環境光源使用電子產品,在使用時,調低屏幕的藍光亮度,視線維持平視、保持30公分以上的距離,且避免於黑暗環境使用電子產品;當使用1小時了,建議休息至少10分鐘。
- 不直視太陽光,在烈日下遮陽,並做好防曬。
- 多補充維他命A和E、鋅,以及葉黃素(Lutein)
- 按摩眼部周圍、耳部穴位。

為舒緩月經頭痛,培養良好的運動習慣很重要,這有助提升血清素、身體機能及抗壓性,降低頭痛的發作率。


2/月經頭痛舒緩方法

- 培養良好的運動習慣,這有助提升血清素(Serotonin)、身體機能及抗壓性,降低頭痛的發作率。
- 不論日班或夜班,都應維持規律作息,好讓荷爾蒙維持在穩定狀態中。
- 維持營養均衡,適度補充維他命B和D、鈣及鎂,這有助穩定神經系統。
- 搭配中藥治療,肝氣不順可用薄荷、川芎、鬱金;有便秘情況則可嘗試玫瑰花。
- 穴位按摩。


3/孕婦頭痛舒緩方法

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- 當突然感到頭痛或頭暈,可以找安靜、陰暗、涼爽的環境小憩,喝杯溫開水,讓頭痛症狀慢慢消散,若仍無法緩解,則需儘快諮詢婦產科或神經內科醫生。
- 放慢動作,不要突然起身,建議藉東西支撐好,再站起來。
- 三餐定時定量。
- 少量多次地喝水,並每天定時定量補充水分。
- 避免吃容易誘發頭痛的食物。
- 喝些含咖啡因的飲料,可助收縮血管,減輕頭痛感,但建議孕婦一天不要攝入超過300毫克的咖啡因,以避免對胎兒造成傷害。
- 適度運動,針對懷孕過程穩定、身體健康允許的狀態下,可以快走30分鐘,或做孕婦瑜伽,這有助提升孕婦身體平衡及血液循環,減緩壓力造成的不適。
- 泡溫水澡,時間控制在約15~20分鐘,亦可放入喜歡的精油,或播放喜歡的音樂。
- 以維持8小時的睡眠時間為目標。
- 輕度按摩太陽穴、頭及背部,或慢慢轉動頭部、聳肩,幫助放鬆身心,但注意按摩力道不要太大。若有頭昏腦脹症狀,可反覆冰敷太陽穴及肩頸部;針對緊縮性頭痛,則可熱敷。

說到吹風、感冒頭痛,很多人都會想到薑茶或薑湯,但若有發炎、出血症狀,並不建議飲用。


4/吹風、感冒頭痛舒緩方法

- 按照專業醫生指示服用鎮痛解熱劑,俗稱止痛藥、退燒藥。
- 喝薑湯,但若有發炎、出血症狀,不建議飲用。
- 喝蔥豉湯,其為中醫常用風寒頭痛治療處方。
- 將紫蘇葉和生薑煮成茶,宜以茶代水喝,但請留意份量,喝達微汗即可。
- 煮艾草水,然後以毛巾浸溼、熱敷在眼、鼻,或後腦部和脖子交接處(風池穴)。


5/鼻竇炎頭痛舒緩方法

- 交替熱敷冷敷,建議以「熱敷3分鐘,再冷敷30秒」為一個療程;一天做2~6個療程。這麼做可以溫暖鼻腔、放鬆其分泌物。
- 以鹽水沖洗鼻腔,這可幫助鼻竇黏膜收縮,透過排除鼻子內的分泌物、過敏原及細菌,亦減少發炎物質積累於鼻竇,進而減輕頭痛症狀。請注意,沖洗鼻腔之工具務必經過妥當清洗消毒,才使用。
- 呼吸有溼氣的空氣,或洗個熱蒸氣浴,避免冷氣室等乾冷環境,這可促空氣流動、通暢鼻竇,進而緩和頭痛。
- 按照專業醫生指示服用止痛藥、黏膜收縮劑、去充血劑,或一些類固醇,幫助減輕鼻竇炎頭痛症狀。
- 適當吃辣,研究發現,辣椒素(Capsaicin)或可助打開鼻腔,從而減緩鼻竇炎頭痛。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source : 高雄醫學大學附設中和紀念醫院

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