【頭痛舒緩方法】針對5個常見頭痛類型的舒緩方法　飲食、運動、穴位按摩均有用！

By Jia Sheng on 06 Aug 2021

Digital Editor

頭痛時該怎麼辦？有甚麼方法可以即時舒緩頭痛不適？今次針對5個常見頭痛類型探討其舒緩方法，女生生理期時引起的頭痛、鼻竇炎時引起的頭痛等症。在此提醒，任何頭痛都應當留意，若症狀已持續一段時間，請及早向專業醫師洽詢。

【頭痛舒緩方法懶人包目錄】用眼過度、眼壓高頭痛舒緩方法｜月經頭痛舒緩方法｜孕婦頭痛舒緩方法｜吹風、感冒頭痛舒緩方法｜鼻竇炎頭痛舒緩方法

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1／用眼過度、眼壓高頭痛舒緩方法

- 制定眼睛休息的時間，休息時，閉上雙眼，這能幫助放鬆睫狀肌。
- 每天撥時間遠望。
- 配合環境光源使用電子產品，在使用時，調低屏幕的藍光亮度，視線維持平視、保持30公分以上的距離，且避免於黑暗環境使用電子產品；當使用1小時了，建議休息至少10分鐘。
- 不直視太陽光，在烈日下遮陽，並做好防曬。
- 多補充維他命A和E、鋅，以及葉黃素（Lutein）
- 按摩眼部周圍、耳部穴位。

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2／月經頭痛舒緩方法

- 培養良好的運動習慣，這有助提升血清素（Serotonin）、身體機能及抗壓性，降低頭痛的發作率。
- 不論日班或夜班，都應維持規律作息，好讓荷爾蒙維持在穩定狀態中。
- 維持營養均衡，適度補充維他命B和D、鈣及鎂，這有助穩定神經系統。
- 搭配中藥治療，肝氣不順可用薄荷、川芎、鬱金；有便秘情況則可嘗試玫瑰花。
- 穴位按摩。

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3／孕婦頭痛舒緩方法

- 當突然感到頭痛或頭暈，可以找安靜、陰暗、涼爽的環境小憩，喝杯溫開水，讓頭痛症狀慢慢消散，若仍無法緩解，則需儘快諮詢婦產科或神經內科醫生。
- 放慢動作，不要突然起身，建議藉東西支撐好，再站起來。
- 三餐定時定量。
- 少量多次地喝水，並每天定時定量補充水分。
- 避免吃容易誘發頭痛的食物。
- 喝些含咖啡因的飲料，可助收縮血管，減輕頭痛感，但建議孕婦一天不要攝入超過300毫克的咖啡因，以避免對胎兒造成傷害。
- 適度運動，針對懷孕過程穩定、身體健康允許的狀態下，可以快走30分鐘，或做孕婦瑜伽，這有助提升孕婦身體平衡及血液循環，減緩壓力造成的不適。
- 泡溫水澡，時間控制在約15~20分鐘，亦可放入喜歡的精油，或播放喜歡的音樂。
- 以維持8小時的睡眠時間為目標。
- 輕度按摩太陽穴、頭及背部，或慢慢轉動頭部、聳肩，幫助放鬆身心，但注意按摩力道不要太大。若有頭昏腦脹症狀，可反覆冰敷太陽穴及肩頸部；針對緊縮性頭痛，則可熱敷。

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4／吹風、感冒頭痛舒緩方法

- 按照專業醫生指示服用鎮痛解熱劑，俗稱止痛藥、退燒藥。
- 喝薑湯，但若有發炎、出血症狀，不建議飲用。
- 喝蔥豉湯，其為中醫常用風寒頭痛治療處方。
- 將紫蘇葉和生薑煮成茶，宜以茶代水喝，但請留意份量，喝達微汗即可。
- 煮艾草水，然後以毛巾浸溼、熱敷在眼、鼻，或後腦部和脖子交接處（風池穴）。

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5／鼻竇炎頭痛舒緩方法

- 交替熱敷冷敷，建議以「熱敷3分鐘，再冷敷30秒」為一個療程；一天做2~6個療程。這麼做可以溫暖鼻腔、放鬆其分泌物。
- 以鹽水沖洗鼻腔，這可幫助鼻竇黏膜收縮，透過排除鼻子內的分泌物、過敏原及細菌，亦減少發炎物質積累於鼻竇，進而減輕頭痛症狀。請注意，沖洗鼻腔之工具務必經過妥當清洗消毒，才使用。
- 呼吸有溼氣的空氣，或洗個熱蒸氣浴，避免冷氣室等乾冷環境，這可促空氣流動、通暢鼻竇，進而緩和頭痛。
- 按照專業醫生指示服用止痛藥、黏膜收縮劑、去充血劑，或一些類固醇，幫助減輕鼻竇炎頭痛症狀。
- 適當吃辣，研究發現，辣椒素（Capsaicin）或可助打開鼻腔，從而減緩鼻竇炎頭痛。