【自律神經失調】全身不舒服卻找不到原因？飲食、運動等6大方法改善自律神經失調
身體的自律神經系統（Autonomic Nervous System，簡稱ANS）， 又稱自主神經，屬於中樞神經的一部分，是由腦脊髓分出，分為交感神經（Sympathetic）與副交感神經（Parasympathetic）。若出現自律神經失調，便會影響到人體的自然運作。常感到全身不舒服卻找不到原因？你或已患上自律神經失調。即了解自律神經失調的症狀及6大改善方法。
自律神經是人體維持生理機能必要的神經系統，能協調身體器官發揮功能。自律神經包含「交感神經」和「副交感神經」，兩者會配合身體狀況自動相互調節、相互抗衡，例如交感神經能促進血管收縮，副交感神經則能促使血管舒張。當交感神經活躍時，副交感神經就會低下。
自律神經失調成因
自律神經失調並非一種疾病，而是一種生理表現。主要是由心理因素引發，例如：焦慮、憂鬱、 緊張、精神壓力過大等。
常見症狀
由於自律神經遍布全身器官，失調時引發的不適也有多種樣貌。症狀包括：
| 頭部 | 頭痛、頭重、偏頭痛 |
| 眼睛 | 眼睛疲勞、張不開、流淚、視線模糊 |
| 喉嚨 | 喉嚨發癢、吞嚥困難、喉嚨有異物感 |
| 心臟 | 心悸、喘氣、胸悶 |
| 消化器官 | 噁心、胃灼熱、腹脹、便秘、腹瀉 |
| 泌尿器官 | 頻尿、殘尿感、排尿困難 |
| 肌肉／關節 | 肩膀酸痛、肩膀僵硬、關節乏力 |
| 四肢 | 四肢麻痺、發抖、發冷、感覺遲鈍 |
| 精神 | 焦慮、不安、注意力不集中 |
| 其他 | 全身倦怠、容易疲勞、暈眩、失眠 |
6大改善方法
1. 飲食
飲食調整是改善自律神經失調一個很好的方法，建議多進食含色胺酸、Omega-3脂肪酸的食物。
2. 穴道按摩
睡前輪流按摩太衝、神門、內關、三陰交，有助改善自律神經失調。
3. 運動
持續的有氧運動可以有效提升HRV活性。運動亦會讓腦部分泌一種讓人情緒愉悅的物質，是調節自律神經的好方法。
4. 放鬆休息
過度的緊張、不安、興奮，會讓交感神經與副交感神經不規則地亢奮，引發自律神經失調。嘗試為自己爭取適度的空間與時間，放鬆心情。
5. 熱水澡
洗澡時將水控制在40度以內，有助於放鬆自律神經、減少心臟負擔，更有利提高睡眠品質。另外，用熱水沖打背部，亦能有效達到放鬆效果。
6. 藥物治療
若真的未能好好改善，藉由藥物讓神經傳導回歸正常也是一個方法。
腹式呼吸法
自律神經可以透過正確的呼吸吐納，達到穩定的作用。
1. 充分呼氣
先進行1-2次的充分呼氣，讓空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀。
2. 鼻吸嘴吐
從鼻子緩慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐氣。
3. 雙手感受腹部
吐氣時要把腹部的空氣全吐光，吸氣時氣體則會慢慢使腹部隆起。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：中華民國自律神經失調症協會
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