【便秘飲食】9款改善孕婦、初生嬰兒便秘食物 有助輕鬆排便、趕走排便不順痛苦
孕婦便秘、幼兒便秘是很常見的現象。今次詳述當孕婦、幼兒遇上便秘時，吃什麼好、喝什麼好？
【便秘飲食懶人包目錄】
孕婦便秘怎麼辦？｜初生嬰兒便秘怎麼辦？｜幼兒便秘怎麼辦？
便秘喝什麼飲料？｜飲果汁有助紓緩便秘問題？
孕婦便秘怎麼辦？
跟一般人一樣，孕婦需要吃高纖維食物，好讓糞便有充足的水分，避免便秘。下列為改善孕婦便秘食物菜單，但請留意，攝取過多鈣亦可導致便秘，建議酌量吃乳製品和鈣補充品。
- 全穀物
- 蔬菜、水果；乾果李
- 堅果類、豆科、種子
- 益生菌食物，或於特定乳酪、燕麥、補給品
初生嬰兒便秘怎麼辦？
對新手爸媽來說，嬰兒便秘總是讓人好擔心，事實上，當家裡BB開始學習吃固體食物、食物泥，會發生嬰兒便秘是正常的。各位父母要知道，當孩子剛接觸新食物，他們的腸胃需要較長的時間消化食物中的營養，即使步入學步期，此類便秘仍會發生，這並不是件壞事。
另要注意，有的食物容易引起嬰兒便秘，因為飲食和排便是緊扣相連的，有的嬰兒便秘甚至會持續長達一週。以下是推介的嬰兒便秘食物，值得留意的是，這等食物仍可能刺激腸胃，因此爸爸媽媽可以先減少BB的食物份量，試BB吃後反應做調整，亦可加入小撮薑泥舒緩便秘不適。
- 燕麥片、番薯、全榖麵包
- 乾果李汁
- 豆科、豌豆、杏仁
- 花椰菜
- 梨、漿果
幼兒便秘怎麼辦？
在幫嬰兒做飲食切換和嘗試副食品，父母要特別注意水分和纖維的攝取，而隨著副食品種類的增加，建議多於BB食物中加入蔬菜及水果。此外，1歲以上的BB應以固體食物為主，儘量不要把奶當作主食，但可作點心，且每天不宜超過750cc，因為牛奶喝太多會擠壓纖維質、水分的攝取量，較容易造成便秘。
BB副食品顆粒太大、份量太少、油脂含量太少、餵食過急，這都會引致嬰兒便秘，爸爸媽媽可以試做以下調整方法。在此提醒，每個寶寶的個性和體質皆不同，父母需要悉心找出寶寶便秘的原因和舒緩做法，切勿相信坊間「仙丹妙藥」，必要時可向兒科醫師或營養師尋求幫助，方才能給BB最好的飲食照顧。
- 多嘗試不同方法，讓BB吃高纖維蔬菜，如花椰菜、地瓜葉、高麗菜等，並適度添加1至3滴橄欖油
- 別讓BB吃過急，可將食物處理成小塊或泥，幫助輕鬆咀嚼
- 若因副食品取代奶類而引致嬰兒便秘，需補充水分（喝水量以每公斤不超過30cc為基準）
便秘喝什麼好？
問及便秘喝什麼，答案其實很簡單，那就是每天喝足夠的白開水。眾所周知，水對維持腸道健康至關重要，為確保食物傳送順暢，一般人一天需喝至少8杯水，但若有身體疾病者，請依照醫師吩咐的量喝水。如下乃2個常見便秘喝「水」疑問，也提醒民眾務必有正常的飲食習慣、規律運動，以避免便秘發生。
而除了喝水，清湯、蔬果汁、蓖麻油都是很好的補水來源。
至於咖啡，某種程度上，咖啡所含的咖啡因確實有小量的可溶性纖維，因此可刺激腸道系統的肌肉，幫助腸胃蠕動，維持腸菌生態平衡。但咖啡愛好者請留意，喝過多咖啡仍是不好，原因在它會造成脫水，進而引發便秘。
飲果汁有助紓緩便秘問題？
喝果汁之所以能助舒緩便秘，乃因為很多水果富含水分和纖維，有的水果也有山梨醇，其為一種糖醇，透過使水分進入大腸，腸道蠕動就更容易了。請留意，突然喝大量果汁可能會惡化便秘，喝果汁解便秘或只需小量，建議一般成人於早上喝，一天1次，且1次的量控制在半杯到1杯即可。
果汁合適於大部分的年齡層，但嬰兒或除外，至於患有糖尿病或其他飲食調整疾病者，醫生可能會建議避免果汁，因為果汁含有果糖。以下推介便秘可喝的果汁，在選購非現打果汁的產品，請挑有標示100%純果汁的，因為若果汁經過濃縮或添加很多糖，其解便秘效果不會那麼準確。
- 乾果李汁
- 檸檬汁
- 蘋果汁
- 梨汁
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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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