【腸胃不適】用餐後食水果會引致腹痛、消化不良?飯後不能做的9件事你要知!

【腸胃不適】用餐後食水果會引致腹痛、消化不良?飯後不能做的9件事你要知!

健康飲食 醫學專科 腸胃肝臟科
ByLeanne on 29 Mar 2021 Digital Editor

春天最容易引發身體不適,其中最常見的是消化不良。要改善吃飽後出現腹痛胃脹問題,飯後絕對不能做這9件事,包括吃水果、喝凍飲、唱歌等。

春天最容易引發身體不適,其中最常見的是消化不良。

飯後不能做的9件事

1. 吃水果
正所謂「飯後果」,很多人認為水果是飯後立即吃,但原來水果的消化速度很快,若吃飯時的食物還沒消化完,水果會因此而無法進入腸道,並在胃中發酵,進而産生有機酸,引起腹脹、腹瀉等狀況,同時亦會影響消化吸收。建議在飯後2小時後才吃水果。

2. 喝凍飲
飯後立即喝凍飲很容易會稀釋胃酸,導致細菌繁殖,容易導致腹痛和腸胃痙攣,更有可能引起腸炎等疾病。另外,飯後的腸胃會相對活躍,體內血液會集中在胃內,若此時喝下凍飲,胃壁粘膜血管會因此而收縮,令消化腺分泌減少,造成消化不良。

飯後立即喝凍飲很容易會稀釋胃酸,導致細菌繁殖,容易導致腹痛和腸胃痙攣,更有可能引起腸炎等疾病。

3. 睡覺
不少人會因「飯氣攻心」,飯後覺得特別睏倦。但原來飯後立即睡覺,會令腸道蠕動減慢,消化液分泌亦會減少,令食物不能充份消化和吸收,長遠有可能導致營養缺乏。建議飯後可以散步10-20分鐘。

4. 大量喝水
有研究指出,飯後喝水,水會跟胃部的食物混合,讓消化速度變慢,同時稀釋胃酸,令胃部需要分泌更多胃酸,從而導致胃氣脹而消化不良。建議至少等候半小時才喝水。

5. 喝茶
茶葉中含有大量鞣酸,鞣酸會與食物中的鐵元素產生反應,製造出難以溶解的新物質。長時間會導致人體缺鐵,嚴重更會誘發缺鐵性貧血。建議飯後半小時才喝。

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6. 洗澡
由於飯後血液會集中在消化系統,若飯後立即洗澡,會令血液聚集於皮膚表面,從而減少消化系統中的血液,造成消化不良,嚴重更會引致腹痛或胃痛。建議飯後一小時才洗澡,盡量避免泡浴。

7. 刷牙
用餐後,大量酸性食物會殘留在牙齒上,因此會令牙齒表面的牙釉質軟化,甚至有機會令牙齒中的鈣和磷分離出來,從而令牙齒變得脆和軟。若在此時刷牙,會令牙釉質受到破壞,並損害牙齒健康。建議飯後可用漱口水清潔口腔,或等待一小時後才刷牙。

飯後立刻刷牙,會令牙釉質受到破壞。

8. 唱歌
飯後唱歌會令肌肉需要用力,造成胸腔壓力上升。這樣會令心臟無法輸送血液、血壓會因此而下降,有可能引發短暫頭暈、頭痛、心悸甚至胃痛,這個樣象稱為「努責現象」。建議飯後兩小時都不要用力唱歌。

9. 劇烈運動
飯後進行劇烈運動與洗澡同樣道理。飯後人體血液集中於腸胃,因此手腳血液會減少。若飯後進行劇烈運動,血液會洗到四肢,造成消化不良。建議飯後可以散步代替運動,不但可促進消化液的分泌,同時亦能促進腸胃運動。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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