【失眠治療】中大港大研究助青少年大減失眠風險71%　專家4個預防失眠小貼士

出現失眠的機會率於青春期會顯著增加，不過原來失眠亦可預防，中大聯同港大以及加拿大拉瓦爾大學，進行全球首個針對青少年的「預防失眠計劃」，以認知行為治療將青少年在一年內失眠風險減低71%。

Photo from 中大醫學院

自青春期開始，年輕人的神經系統、生理、心理和社交方面都會經歷重大的轉變，增加他們出現睡眠、精神和生理問題的風險，多達10%至 36%青少年會在這個階段出現失眠徵狀。失眠問題一旦出現，往往會演變成慢性疾病，對患者帶來極大的困擾和健康負擔。

中大、港大以及加拿大拉瓦爾大學的團隊在2015至17年，邀請了本地中學242名青少年參與研究，平均年齡為15歲，參加者都有失眠的家族病史和輕微失眠徵狀，並分為兩組，「預防失眠組」在治療師指導下進行學習，為期 4 週、每週一節的小組學習，每節時間為 1 小時。「對照組」就沒有接受任何干預方案，再接受評估。

研究結果發現，「預防失眠組」的失眠發生率只有5.8%，遠低於「對照組」的20.7%，失眠風險亦較「對照組」低71%。研究團隊亦發現，預防失眠組青少年的總睡眠時間有所增加，他們日間嗜睡的情況亦得以改善，並培養了的良好睡眠衞生習慣。

港大社會科學學院心理學系助理教授李馨說，「預防失眠計劃」主要針對導致持續失眠的行為和心理因素，例如不良睡眠習慣、錯誤作息習慣等。而參與計劃的青少年，需要每星期記錄並檢視他們的作息習慣，並以認知方案糾正與睡眠相關的負面想法和憂慮。

認知行為治療五個重點

一、睡眠衛生教育
營造一個適合睡眠的環境

二、睡眠限制
限制臥床時間

三、刺激控制法
重新建立睡眠和床之間的聯繫

四、認知療法
認知策略改變扭曲的睡眠觀念

五、放鬆練習
減少就寢前的生理和心理亢奮反應

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中大醫學院精神科學系系主任榮潤國表示，失眠會有很多不良影響，例如認知能力受損、學業表現欠佳、生理及情緒出現問題的風險增加等，然而只有 10%的本地青少年曾就失眠問題求助,顯示願意求助的個案只屬冰山一角。團隊希望進一步探討「預防失眠計劃」在社會層面實施的情況。

四個預防失眠小貼士

一、建立規律的睡眠模式，避免賴床
二、睡前不要使用電子產品，如手機、平板電腦
三、放鬆心情，不要「攝高枕頭」將煩惱帶到床上
四、以平常心對待偶爾的失眠，毋須過份緊張或過度補眠

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos 、Source：中大