【經痛舒緩】哪種朱古力可改善M痛？6個紓緩經痛方法！不要再只叫女生飲暖水

經痛是不少女性之苦，不少女性嘗盡改善偏方，原來朱古力可改善經痛並非謠傳，不過你知道哪種朱古力才有效嗎？學會六個紓緩原發性經痛的方法，減少經期困擾！

經痛一般可以分為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩大類，青春期少女經痛原因主要是以前者「原發性經痛」居多。患者因為月經來潮引發痙攣性疼痛，並沒有病因，一般來說，女性於懷孕、生產後幾乎能有效的改善原發性經痛。根據研究文獻顯示，黑巧克力（意指可可含量>70%）富含鎂，而身體攝取適量的鎂可達到肌肉放鬆的效果，另外，黑巧克力也富含可可多酚與糖分，可促進腦內啡與血清素的分泌，讓心情比較愉快。如果攝取黑巧克力 (約30克)，再搭配一杯富含鈣質的熱牛奶，效果會更好。

其他原發性痛經護理

一、急性疼痛時熱敷下腹部熱敷，熱水袋灌入1/2-2/3滿的溫水(溫度約為46-52℃)，以包布或毛巾包妥，置於下腹部，熱水袋使用20-30分鐘後，休息5-10分鐘，再觀察痛經情況是否改善。

二、鼓勵喝熱飲

三、多臥床休息，必要時配合醫囑給予止痛藥。

四、調適壓力、減輕焦慮。

五、平日建立做運動的習慣，研究發現有使用健身器材的女性，在6個月後，比起沒有使用健身器材的女性，經痛減少22％。

六、鈣質可以幫助放鬆肌肉，減緩經期時的子宮收縮，適當補充鈣質可以補回經期時流失的鈣質，但注意要和鎂，維生素D，一起搭配，效果會更佳。

續發性經痛(secondary dysmenorrhea)

續發性痛經是源於骨盆腔內相關的疾病，除了子宮內膜異位症外，其他常見的原因還有：子宮肌腺症、子宮肌瘤、慢性骨盆腔感染、子宮結構異常、及裝置子宮內避孕器，因而引發的充血性疼痛，月經來臨前2-3天即在下腹部、背部、大腿有充血性疼痛，持續到整個經期。患者應盡快求醫檢查，並調適壓力、減輕焦慮。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：台灣衛生福利部國民健康署