【腰酸背痛】秋冬留家抗疫小心椎間盤突出 一個簡單測試知道椎間盤是否健康!

【腰酸背痛】秋冬留家抗疫小心椎間盤突出 一個簡單測試知道椎間盤是否健康!

運動與健身 醫學專科 骨科及運動醫學
ByAmber on 09 Oct 2020 Reporter

新型肺炎疫情反覆,市民要繼續留家抗疫,骨科專科醫生袁智斌指,不少人因在家工作的姿勢不正確,因此腰椎問題加劇,或會出現椎間盤突出,以下教大家一個小測試及兩招預防方法,現在看著屏幕的你快動起來吧!

袁智斌醫生指,脊椎中間的啫喱狀物體就是椎間盤。
Photo from UrbanLife Health

椎間盤突出成因

袁智斌醫生指,脊椎中間的啫喱狀物體就是椎間盤,「你可以將它想像為一個軟墊,為脊椎提供緩衝及吸震。」而神經線與脊椎的骨和椎間盤很接近,如果椎間盤發生問題,例如撕裂、突出,向後一突就會壓住神經線,稱為椎間盤突出。今年不少人長期在家工作,袁醫生指,市民家中的枱櫈、電腦的高度未必適合長期工作,而他們的工作姿勢亦不佳,有些人還可能貪方便,躺在床上工作,這樣脊椎承受的壓力不平均,從而加劇椎間盤的問題,導致神經線受影響。

椎間盤突出症狀

首先是椎間盤撕裂,突出的時候就會非常痛,因為壓到了神經線,因此會有一下子的腰背劇痛。如果壓到了下肢的神經線,痛感會沿腰、臀部、大腿,一直痛至腿部,形成大家常說的坐骨神經痛。

第二,如果椎間盤突出嚴重,會壓到後面的神經線,令腿部某些地方麻痺,如果受壓程度更嚴重,甚至會令肌肉無力,行路也有困難。袁醫生指,今年二、三月左右,有一名病人就診時發現有椎間盤問題,由於他情怳比較嚴重,本應做手術,但當時口罩難求,他亦擔心感染,故不想入醫院做手術,所以就用了非手術方法,例如物理治療、食藥,雖然病情緩和了數個月,但因為疫情持續,他又繼續在家中工作,姿勢仍然不正確,直到上個月某一日,他椎間盤突出急性發作,痛得連床都下不了,最終要安排他緊急入院。袁醫生表示,會提議病情嚴重的病人做椎間盤減壓手術,即是將壓住神經線的物質清走,讓神經線恢復空間,不再被壓住,這樣症狀就會消失。

如果上到一半已經覺得扯痛、腳開始有點麻痺,即可能出現椎間盤突出問題。
Photo from UrbanLife Health

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小測試

以下是一個簡單的椎間盤突出測試。首先,躺平在床上,之後嘗試將腳垂直提高到九十度,膝蓋一定要伸直,如果上到一半已經覺得扯痛、腳開始有點麻痺,即可能出現椎間盤突出問題。

預防方法

一、擺腰
首先躺平在床上,雙手放在胸前,然後屈曲雙腿,接著向兩邊擺過去,記住肚的肌肉要收緊,每邊大概維持數秒來回重覆三十次。

二、簡單版拱橋
先躺平,雙手放在旁邊作支撐,接著收緊肚附近的肌肉,將臀部提高,令大腿、臀部、腹部成一直線,盡量維持八至十秒,之後可放鬆,每套動作重覆十至十五次。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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