【減肥瘦身】食極唔肥令人羨慕?瘦不一定健康?瘦人內臟脂肪過多患血管病風險高

【減肥瘦身】食極唔肥令人羨慕?瘦不一定健康?瘦人內臟脂肪過多患血管病風險高

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ByAmber on 26 Jun 2020 Reporter

相信大家身邊有很少做運動、經常大吃大喝,但仍「食極唔肥」的朋友,原來外表纖瘦不代表身體健康!這類人士有可能已經內臟脂肪過多,有患上血管病的風險!

厭食症患者不要經常照鏡子和量體重,應了解自己更多,以及健康瘦身方法。

BMI數值通常被視為健康與否的重要指標,但有些人的體重即使落在正常範圍,但仍是罹患心血管病的高危險群。造成這個差異的原因在於脂肪分布。人體脂肪可分為兩種,一種是皮下脂肪,我們可以用手捏到,另外一種則是內臟脂肪,又稱為腹部脂肪,通常堆積在腹腔內並包裹內臟。

這些包在內臟外的脂肪,會放出錯誤的化學訊息,影響身體運作,甚至傾向貯存更多的脂肪於內臟裡,這時患者就更容易有「胰島素阻抗性」,血糖控制變差,誘發更多毛病,

一、高血脂症
內臟脂肪堆積是造成高血脂的元兇,當內臟脂肪過度增加,會降低體內合成好的膽固醇,並且會讓脂蛋白無法順利分解,讓脂蛋白殘餘物侵入血管壁,加速動脈硬化,引發心血管疾病。肝臟還可能把內臟脂肪轉成膽固醇,增加血脂肪濃度。

二、高血壓
血管內因此沉積斑塊且變得狹窄,血壓升高,而內臟脂肪增高使修復血管功能的「脂聯素」分泌不足,導致血管彈性變差,從而血壓增高。

三、高血糖
內臟脂肪堆積降低了人體對胰島素的敏感性,醣代謝變差,增加人們罹患糖尿病的風險。

糯米被轉化成為葡萄糖的速度較快,使餐後血糖升得太快,患糖尿病及血糖不耐受症的人士應少吃。

四、動脈硬化
內臟脂肪堆積會讓多餘的三酸甘油酯及低密度膽固醇(壞膽固醇)滲入動脈內壁,逐漸氧化、變質,使血管壁變厚,失去彈性,形成動脈硬化,進而演變成心肌梗塞、中風等致命性疾病。

五、肝炎
脂肪最先積聚的多數是肝臟,令肝臟細胞充斥著三酸甘油脂,引發肝臟發炎,造成「非酒精性脂肪肝炎」,如惡化可能變成肝硬化、肝癌。

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日本有個大受歡迎的瘦腰減脂動作,每次只要站姿踮腳5分鐘,堅持一周,腰部就可以瘦7厘米。

一、測量方法蘋果型身形
蘋果型身形與西洋梨型比較的話,蘋果型身形脂肪主要存在腰圍,也就是腹部內臟,通常身軀大,但手腳纖細。

二、體脂肪率
血脂肪指膽固醇、三酸甘油脂等指標,而體脂肪是指人體脂肪佔體重的比率,現在很多體重計都會靠著計算電阻同時測量體脂肪,如果身體超過四分之一的體重是由脂肪構成的話,屬於體脂肪超標,不過仍無法了解到脂肪的分布是內臟多還是皮下多。

三、內臟脂肪指數
要照射腹部電腦斷層掃瞄(CT),再將掃描影像的內臟脂肪面積大小分為30個階段,再利用公式計算出指數。

消除內臟脂肪方法

一、運動
肌力練習和有氧運動都能減少內臟脂肪。

二、減糖
攝取過多的糖份會導致細胞發炎,體內自製的類固醇濃度上升,最終會讓內臟脂肪量上升。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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