【洗澡方法】有助緊緻肌膚、減輕肌肉酸痛？冷熱水交替浴8大好處

健康生活健康護理

By Bowie on 30 Apr 2020

Digital Editor

Love life, and live it to its fullest in happiness and health.

有的人喜歡沖熱水涼，有的人喜歡沖冷水涼，但有一種洗浴方法更具保健效果，那就是冷熱水交替浴。冷熱水交替浴是一種古老的保健方法，而且幾乎零成本，據說還有提高男性「雄風」的好處。

有些人花大錢去買各種補品想強身健體，有些人選擇做運動，都是為了達到養生效果，但有一種保健方法不需要花大錢又有效的就是—冷熱水交替浴。冷熱水交替浴幾乎零成本，只需在每天沖涼時花15分鐘即可，不管對男性還是女性都有好處。

延伸閱讀：
【隱形眼鏡】青年常戴隱形眼鏡沖涼右眼染寄生蟲險盲

以下是冷熱水交替浴的8大好處：

一、改善血液循環
熱水可以幫助擴張血管，冷水幫助收縮血管，這種像手風琴般的效果，有助於加快血液流動，改善血液循環。

二、減輕肌肉酸痛
冷水和熱水分別促進肌肉擴張和收縮，能夠將毒素從肌肉中排出，達到溫和排毒的效果。

三、提升免疫力
有研究證明沖冷熱水交替浴確實可以提升免疫系統。有一項針對3000名18歲到65歲的成年人的研究，他們被要求每天早上沖完涼後再沖冷水90秒，結果接下來的幾個月，他們請病假的次數直線下降。

四、幫助淋巴排毒
冷熱水交替浴可以使淋巴系統收縮和放鬆，從而刺激淋巴如水泵一樣帶動淋巴液流動。可以防止淋巴液積累、緩解炎症、幫助免疫系統抗擊外來病原體，預防淋巴結。

延伸閱讀：
【個人習慣】沖冷水澡的6大好處增加血液循環及鎮定皮膚

五、幫助減肥
肩胛部位有很多褐色脂肪細胞，具有促進脂肪分解和抑製脂肪形成的作用。當進行冷熱水交替浴時，能夠將它們激活，達到減肥和抑製肥胖的效果。

六、預防血管硬化
沖熱水的時候全身血管會舒張，洗冷水得時候會收縮，血管在一擴張一收縮的時候增加了彈性，因此而不容易硬化，有助於預防高血壓和中風。但是已經患有高血壓的患者則不適用這個方法。

七、緊實肌膚
倫敦霍爾診所皮膚管理與體育鍛鍊專家喬治斯(Georgios Tzenichristos)曾分析，冷熱水交替浴可以提升皮膚表面毛細血管的供血量，提供它們氧氣和營養，並刺激產生皮膚所需的膠原蛋白，使皮膚保持緊緻而有彈性，有助於預防肥胖紋和橘皮組織。為胸部進行冷熱水交替浴能夠幫助胸部更緊緻和挺拔。

八、提升男子性功能
男性一般年過40歲性功能就會大幅下降。中醫認為聽過冷熱交替淋浴可以刺激人體穴位，亦能夠提高男性「雄風」。在穴位氣海(肚臍)、關元(肚臍下小腹處)、會陰(會陰部)加強水壓定點刺激，效果會更佳。

延伸閱讀：
【冬天中風】冬季沖熱水涼溫差大易中風　4個洗澡小貼士

注意事項
1 - 之前習慣沖熱水涼的人，不宜直接沖冷水，應先沖暖水涼，再逐步把溫度調低，適應一段時間後，再來採取「先熱後冷」的方法交替沖涼。
2- 冷熱水交替浴的方法也非常簡單，使用沐浴方法的話，待全身洗乾淨後，用熱水先洗大概3分鐘，再換冷水，以此類推；浸浴方式可以先浸熱水，再用冷水沖身。
3 - 但是注意水溫不要相差超過20℃，例如冷水在10-20℃，熱水在40-50℃。
4 - 年長者、高血壓患者、中風患者、體弱者可能不適合這一套沐浴方式。