【懷孕營養】多吃魚油可讓寶寶更聰明?一文看清孕婦該補充5大類營養素

【懷孕營養】多吃魚油可讓寶寶更聰明?一文看清孕婦該補充5大類營養素

乳腺及婦產科 醫學專科
By Bowie on 06 Mar 2020
Digital Editor

相信每位懷孕中的媽媽們都希望生出可愛又健康的寶寶,但是生出健康還是體弱的孩子全憑母親在懷孕的時候有沒有給寶寶提供到合適的營養,畢竟母親吃什麼寶寶就吸收什麼。

寶寶是上天帶給父母的禮物。

寶寶是上天帶給父母的禮物,父母都會想把最好的都給孩子,但是在懷孕的時候又是否給孩子提供了最好的營養呢?若想要生出可愛又聰明的寶寶就一定要在懷孕的時候就打好基礎,足夠的營養可以避免出生後因為營養不足而引發的疾病,一起來看看以下有哪些營養素對寶寶的身體發育有什麼樣的幫助。

一、腦部發育:卵磷脂、多元不飽和脂肪酸(DHA)

若想要孩子一出生就贏在起跑點,那麼在孕期中的營養一定不能少!大腦有60%都是由脂肪組成的,所以攝取好油很重要,例如:卵磷脂、多元不飽和脂肪酸(DHA)等,這些都是促進大腦發育的關鍵,好的脂肪還可以幫助建立大腦細胞膜及神經傳導,預防小孩過動症。

食物:核桃、魚油、亞麻籽油、三文魚、牛油果、香蕉、牛奶、肉類、葉酸、動物內臟

想生出眼睛漂亮的寶寶首先就要多補充維生素A。

二、明亮的雙眼:維生素A

眼仔碌碌的寶寶相信每人不喜歡,想生出眼睛漂亮的寶寶首先就要多補充維生素A。維生素A是視力的守護神,多吃可以幫助預防夜盲症、乾眼症,再加上玉米黃素、葉黃素,可以預防因接觸藍光或紫外線所引起的視網膜及黃斑部病變,寶寶在母體內補充這類營養素必定可以讓寶寶擁有一雙水汪汪的大眼睛。

食物:胡蘿蔔、玉蜀黍、南瓜、黃椒、黃色食物或深綠色蔬菜。

三、堅韌的頭髮:維生素B群

寶寶捲髮還是直髮均受父母影響,但是如果想要寶寶生出來就擁有一頭濃密、強韌、烏黑亮麗的頭髮,那懷孕的的媽媽們一定不要忘記補充維生素B群。尤其是維生素B2,與新陳代謝有著重大關係,能夠促進身體毛髮和細胞的發育,如果缺乏維生素B2會導致頭髮生得慢。在懷孕期間多補充維生素B群也可以改善母親在懷孕期間的脫髮問題。

廣告
廣告

食物:豆製品、紫菜、海帶、黑芝麻、等黑色食物。

想要生出皮膚白皙的寶寶在懷孕期間一定要補充足夠的維生素C和蛋白質。

四、白裏透紅的皮膚:維生素C

所謂:一白遮三醜。皮膚白裏透紅的寶寶明顯更討人喜歡。想要生出皮膚白皙的寶寶在懷孕期間一定要補充足夠的維生素C和蛋白質,維生素C可以干擾黑色素的生成,結合蛋白質可以幫助身體產生膠原蛋白,不只對寶寶有幫助,對於在孕期易貧血的母親也有很大的幫助,因為貧血的原因通常是因為缺鐵,而維生素C可以幫助鐵吸收,所以簡直就是一舉兩得。

食物:蘋果、奇異果、番茄、西蘭花、葡萄柚、柑橘類、雞蛋、牛奶、豆奶、豆製品、肉類

五、健壯的骨骼:鈣質、維生素D

想要寶寶快高長大,那就少不了要補充鈣質了。很多媽媽都知道,鈣可以促進寶寶骨骼和牙齒的堅固,其實鈣還有一個很重要的作用就是穩定神經。鈣可以有效抑制腦神經細胞的異常興奮,讓腦神經維持正常狀態,通常缺鈣的寶寶會比較煩躁,難入睡,或注意力較差,鈣再加上維生素D能夠幫助鈣吸收,除了對寶寶的骨骼和牙齒好,還能夠幫助母親預防骨質酥鬆症,懷孕一天攝取1500mg的鈣質並不會過量,但要分次服用才會更易吸收,或者多吃富含鈣質的食物。

食物:牛奶、豆製品、綠色蔬菜、酸奶

當然除了補充足夠的營養以外,定期做產檢,時刻監督寶寶在體內的健康狀況也很重要。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk
Share to Facebook