【改善經痛】M痛慘過大病？5種改善經痛方法　告別生理期痛楚不適

乳房脹痛、肚痛、頭痛、莫名的焦慮等等，這些症狀都在提醒著我們，「大姨媽」就要來了。月經陪伴每個女性將近40年的時間，減去其他日子，它佔據了女士們總共大約9年的時間，是女生從女孩變成女人，一個非常明顯的特徵。但是，相信不少女性對於生理期「十分痛恨」，經痛那種實在是難以言喻。

女性經痛分為兩大類：原發性和繼發性。

一、原發性痛經

原發性痛經是最常見的經期疼痛，這不是其他疾病引起的周期性疼痛。原因通常是子宮內產生的前列腺素過多，前列腺素會導致子宮肌肉收縮，從而引起抽筋或痙攣。疼痛通常會持續一至三天，但通常這種狀況在分娩了第一胎後就會消失。

二、繼發性痛經

繼發性痛經通常是由子宮或其他生殖器官的疾病引起的，如：子宮內膜異位，子宮肌瘤和骨盆腔發炎等。症狀和原發性痛經相似，但如果疼痛感加劇，或過了月經週期仍然出血的話，建議去婦科作更詳細的檢查。

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以下有5種方法緩解經痛，大家不妨試試。

一、熱敷

熱敷是比較常見的方法，在肚子上敷上暖暖的加熱腰帶或熱水袋可以促進血液循環，有助於紓緩月經的不適，但要注意加熱腰帶或熱水袋的溫度，免得燙傷肌膚。

二、多喝熱水

多喝熱水可以緩解來月經時腹部悶脹的感覺。

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三、泡腳或洗熱水澡

雖然並不能直接減輕經痛的狀況，但有助促進血液循環，放鬆肌肉，泡腳還可以紓緩某些女性經期時腿部的水腫狀況。

四、補充鈣質

有研究顯示女性經痛或經期時頭痛的原因和缺鈣有關，鈣質可以幫助放鬆肌肉，減緩經期時的子宮收縮，適當補充鈣質可以補回經期時流失的鈣質，但注意要和鎂，維生素D，一起搭配，效果會更佳。

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五、瑜伽和冥想

有些喜歡運動的女性在這段期間內無法進行劇烈運動，但可以嘗試做瑜伽或冥想這些可以讓身心放鬆的活動，適量但並不劇烈的運動可以幫助緩解痛經的狀況。

六、服用處方藥

如果真的痛到頂不順，嚴重到會影響工作的話，可以諮詢醫生或藥劑師開處方藥幫助紓緩狀況，若情況有愈來愈嚴重的傾向，應即時去作檢查。

除去各種不方便，月經其實是女性發展成熟的象徵，意味著我們的卵巢可以正常分泌雌激素，讓皮膚維持彈性，以及為了繁衍後代做足準備。若沒有月經，可能意味著進入更年期，卵巢開始不會再分泌雌激素，皮膚也會開始失去彈性。所以不妨正面一點，好好珍惜「姨媽」還會來拜訪的時間。

Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial
Source ：Medical Plus