【備孕】夫妻「造人」最好提早2年準備 充足時間改善生育能力

不少夫妻在婚後都希望生子，組織自己的家庭，但有時未必十分容易便懷孕。根據外國媒體《Daily Mail》"Couples should change their lifestyle up to two years before trying for a baby, claims reproductive expert"一文，專家指出，希望做準父母的夫妻應該要在嘗試生孩子的2年內，徹底改變生活方式。

生物生殖學家Grace Dugdale表示，如果夫妻有不健康的體重或生活習慣，一般建議在3個月前改變是不足夠的。相反在考慮組織一個家庭前，女性和男性兩方都應努力減肥至健康的體重。夫妻應考慮減少飲酒，並在女性懷孕前開始服用多種維他命。

提早3個月改變壞的生活習慣仍然不足，是因為很多人可能需要一整年的時間，以健康的方式瘦下來，或適應含有提升生育能力營養的健康飲食。加上，這些變化可能需要數月才會開始，和影響女性的卵子；不過男性一般在改變習慣後的大約3個月，便可看到精子數量上的改變。

較早前在曼徹斯特生育會議上，Grace曾指出，標準的建議是在受孕前3個月，服用葉酸，並且健康地生活。不過這段時間並不充足，難以讓人作出必要的改變。Grace建議夫妻應準備充足的時間，維持健康的飲食習慣，並早一點減至健康的體重，作一些基本的檢查，例如檢查維他命D的含量，這或能改變生育中會出現的問題。

Grace指出，研究發現10分之1的男性，在改變生活習慣後，例如一星期運動3次、進食果仁和綠葉蔬菜和適量飲酒後，改善了生育能力。而針對女性，則有新的證據顯示，在油性魚、紅肉和一些強化的穀物早餐中找到的維他命D，可有助透過胚胎植入子宮壁來幫助她們懷孕。Grace還指出，一般可以自行購買的藥物，很多都未必含有充足的成分，來補充身體上的不足。

而且，女性在補充碘前要考慮清楚，因為在奶類製品和魚類中找到的碘，都可能會減低懷孕速度，和影響嬰兒的發展。大部分人的飲食的奧米加3攝取量都不足，因此可以透過補充品或食物，例如油性魚和藻類攝取額外的奧米加3，對嘗試懷孕有幫助。

專家普遍建議希望懷孕而缺乏鐵和鋅的女性，可以嘗試地中海飲食。Grace提醒大家，在孕前維持健康的體重是十分重要的，超重會影響卵子的質量。而母親在孕期及孕前的體重，加上飲食，對寶寶未來的健康有顯著影響；所以減少飲酒，可避免為卵子和胚胎創造一個有毒的環境。

假如你對準備懷孕和孕期飲食有疑問，請諮詢醫生意見。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial