【柔韌性】向前彎難以觸到腳尖? 盆骨歪導致髖關節僵硬

【柔韌性】向前彎難以觸到腳尖? 盆骨歪導致髖關節僵硬

醫學專科 骨科及運動醫學
Bykkon26 Aug 2019Senior Editor

向前彎永遠摸不到腳尖,更摸不到地面?不少人認為是自己韌性差。但原來這不僅是因為大腿後方肌肉僵硬,更有可能盆骨歪了。

首先從動作上結構,前彎這個動作,需要大腿後肌伸展開,若然後肌太僵硬,髖關節則無法將身體再向前傾。韌性好的朋友,其實從髖關節處已經開始彎曲。肌肉自身職能收縮,無法自行伸展,如何能令肌肉伸展,便需要靠平日的拉筋和運動。

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不少大腿後肌僵硬的朋友,背部、臀部甚至小腿肚都會出現僵硬,想提高身體柔韌性,則有幾個動作可以全面改善。

1 - 跪坐,十指交扣放於頭後方,身體向前彎曲至雙手輕輕著地。期間臀部緊貼後跟,重複進行3次。

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2 - 身體以向前彎曲的姿勢,彎曲膝蓋,雙手抓住雙腳腳踝,將臀部太高至膝蓋伸直,重複進行10次。

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另外,要避免盆骨不穩定,有幾個日常動作應該避免。

1 - 坐姿不正、翹腳、駝背、長時間保持一個姿勢。都會導致盆骨歪。

2 - 習慣將重心放在一邊腿,會加劇盆骨的不均勻受力。

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3 - 睡覺姿勢一成不變,也會令骨盆僵硬,而當人翻身時,身體其實會自然而然地矯正骨盆的位置。

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4 - 過軟的床褥會讓腰背部陷在其中,使軀幹呈弧形,導致脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重,時間長容易引起腰疼等不適,更會導致盆骨向各個方向活動都會遇到阻力,起床時需要更加用力,容易造成骨盆損傷。


Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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