【日常習慣】睡5小時就足夠?秒速入睡是好的嗎? 8個睡眠小迷思

【日常習慣】睡5小時就足夠?秒速入睡是好的嗎? 8個睡眠小迷思

健康資訊 醫療新聞
ByIrene on 12 Aug 2019 Digital Editor

現今十分容易就接觸到不同資訊,當中不乏聽到很多不同的迷思,根據外國媒體《Healthline》"Top 8 Sleep Myths That Can Harm Your Health"一文,指出了8個對睡眠有害的迷思。

1 - 很多成人只需睡5小時或以下就足夠

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習慣性睡眠剝奪 (habitual sleep deprivation)會影響健康。睡眠剝奪會影響心臟,增加患上高血壓和心臟病發的風險;同時,影響思維,認知能力會降低,並增加患上抑鬱症的風險;患上糖尿病和痴肥的風險亦會增加。

疾病控制和預防中心 (CDC) 建議的每晚睡眠時間為7至9小時;即使每個人所需的睡眠時間會有差異,不過當你睡得越少,越習慣,同時也會越習慣這個令人疲憊的模式。

2 - 睡前觀看電視節目可有效令你放鬆

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雖然很多人可能已經知道這不是一個可行的方法,不過其實在睡前使用手機、平板或其他電子器材都不是一個好的習慣。研究人員已經研究更多有關屏幕釋放藍光對睡眠的影響,以及對有顯睡眠健康的影響。

3 - 每日入睡的時間並不重要

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我們的人體會傾向跟隨一個自然睡眠和醒來的節奏;不過由於我們的職業、家庭和社交生活,我們不一定會在夜間睡覺。

雖然間中沒有睡得足夠並不一定會造成十分嚴重的後果,但假如你長期都轉換你的睡眠時間,就不是一個健康的習慣。

研究人員指出,上夜班的人,一般都會經歷晝夜節律失調,以為睡眠質素會下降,同時也會有更高的健康風險,當中包括抑鬱症和糖尿病。因此,睡眠時間十分重要。

4 - 在床上閉目養神,其實和睡覺差不多

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攤在床上休息,可能會令你覺得你有充足休息,不過研究人員指這是錯誤的。在睡眠時,和醒來時,五臟六腑的運行都不一樣;簡單來說,假如你是醒來的,你的其他器官都會知道。

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5 - 隨時隨地可以入睡是十分健康的跡象

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一個健康的睡眠者,應該用幾分鐘即可入睡。我們也可看到有些人可秒速入睡,不過這可能是睡眠不足的訊號。也許,這個立即入睡的能力像是一份禮物,但不論在飛機上或會議中秒速入睡,都可能代表睡眠剝奪。

6 - 睡前飲酒可改善睡眠

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睡前飲酒其實無助你睡得更好,反而可能會令你在第二天感覺更差。睡前飲品可能會引致睡眠呼吸中止症,或令其變得更差。

7 - 睡得少,腦部和身體仍可繼續學習如何運作

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我們要上班,又要應酬朋友和家人,可能不是這麼容易有充足的睡眠。很多人可能會覺得不充足的睡眠,可帶來一些影響,但也不影響日常,只要喝一杯咖啡,就可以重新充滿電力,而這是一個十分常見的迷思。

不過這不是正確的,所有的證據指出,慢性睡眠不足,一日只有6小時或以下的睡眠,會造成不好的影響。

8 - 雖然鼻鼾聲對床伴可能十分干擾,不過其實大部分都沒有害

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大的鼻鼾聲是睡眠呼吸中止症中最常見的症狀,即是患者可能在睡眠中失去呼吸。慢性大聲的鼻鼾聲可代表氣道在晚間被阻塞,不過不是所有鼻鼾聲都是睡眠呼吸中止症的訊號。

睡眠呼吸中止症會影響睡眠質素,所以如果你有大聲的鼻鼾聲,而在日間感到疲勞或睡得不夠,就可能患有睡眠呼吸中止症。而有其他健康問題的人,例如過重、痴肥、高血壓人士、或是吸煙者都會增加患有睡眠呼吸中止症的風險。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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