【恐慌症】突然心跳加速、身體失去控制能力？成因＋治療＋預防方法
你是否曾在毫無預警的情況下，突然感到心跳加速、呼吸困難，甚至身體失去控制能力？這可能是恐慌症的徵兆。恐慌症是一種常見但常被誤解的心理健康問題，了解其3大成因與12個常見症狀、以及焦慮症的治療方式與預防方式，能夠幫助我們更好地應對和改善這種情況。
恐慌症/焦慮症｜目錄＋快速連結
甚麼是恐慌症？
恐慌症是焦慮症的一種，患者會反覆經歷突然的強烈恐懼感，甚至可能會感受到瀕臨死亡。當恐慌症發作時，即使現實上沒有出現真正的危險，但患者的身體仍會釋放出只有在面臨威脅時所出現的不安感。恐慌症會隨時隨地的發生，其中包括在睡覺前、進行日常生活等，且會在一周內發生多次，甚至一天內多次發生。
恐慌症/焦慮症成因
根據醫院管理局的資料指出，焦慮症的成因和很多因素有關，主要分為潛伏因素、引發因素和持續因素：
1. 潛伏因素
遺傳、天生的脾性、過往的恐慌經歷、習染家長的焦慮
2. 引發因素
生活壓力、重大人生改變 (親人離世)、意外、藥物影響、突然病重、長期病患、賀爾蒙失調
3. 持續因素
家長管教因素、偏向負面的思考模式、生活失去平衡、感覺不到身邊人的關心和支持
恐慌症12個常見症狀
恐慌症是在一段特定時間內，產生強烈害怕或不適的感覺，突然發生下列症狀中的4項或以上：
- 心跳加速或心悸
- 出汗
- 發抖或顫慄
- 感到呼吸困難或窒息感
- 梗塞感，像會嗆到一樣
- 胸痛不適
- 噁心或腹部不適反胃
- 害怕失去控制能力，或將要發狂
- 感覺異常、麻木或刺痛
- 冷顫或臉潮紅
- 頭痛、不穩感、頭感到昏沉、感到快將暈倒
- 失去現實感、感到事物不真實、失去自我感、覺得和自己疏離
焦慮症治療方法
據資料所指，恐慌症一般來得十分突然，沒有任何警訊，也沒有任何方法可以停止恐慌發作；加上發作時恐慌程度遠比正常感受誇張很多，發作一般幾分鐘便過去，但身體反應往往是無法及時調適。不過恐慌症患者是可以過正常生活的，只要接受治療，治癒率十分高，且也有多種治療方式，並且大多數治癒的人可以借助經驗，避免恐慌發作，而恐慌發作並不會造成任何後遺症。
醫院管理局表示，治療焦慮症主要分為心理治療、藥物治療和合併治療：
1. 心理治療
臨床研究顯示，「認知行為治療法」對患有焦慮症的兒童及青少年尤其有效。認知行為治療法透過令患者了解自己的情緒、身體反應、想法和行為互動關係及影響，嘗試多角度思考模式和行為體驗，幫助他們面對和處理困擾的難題，舒緩焦慮的感覺。
2. 藥物治療
嚴重受困擾的患者，在接受精神科醫生的評估和治療，透過服用適當抗焦慮藥，舒緩情緒問題。
3. 合併治療
同時採用「認知行為治療法」和藥物治療。
焦慮症6大預防方法
- 直面自己情緒：要接受焦慮是一種正常的情緒反應。
- 勇於面對事物：要對自己的抗壓或抗逆能力有信心，鼓勵自己慢慢面對害怕的事物，不論成功與否，都要欣賞自己。
- 參與舒適生活：訂立健康均衡的生活模式，確保每天有充足和優質的休息，每星期也要有定時放鬆身心的運動或活動。
- 保持積極態度：通過多方面了解其他患者處理恐慌症/焦慮症的經驗，觀察他們是如何正確處理焦慮情緒。
- 增加疾病知識：可以因應自己的興趣，閱讀有關焦慮的書或網站，增加自己對情緒管理的認知和解決方法。
- 尋找支持系統：從可信賴的家屬、朋友、或當地的支持性團體進行交流，讓自己有人陪伴面對。
假如你有情緒上的問題，請諮詢醫生的意見。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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