【生活習慣】亮白牙齒口氣清新 維持牙齒健康的10個好習慣

不知道你有沒有努力維持口腔健康呢? 笑的時候亮出潔白的牙齒，加上口氣清新，立即可以為你加很多分。根據外國媒體《Healthline》"11 Ways to Keep Your Teeth Healthy"一文，指出了10項維持牙齒健康的習慣。

1 - 睡前一定要刷牙
相信不少人都清楚每日建議刷牙2次，不過仍有很多人在睡前不刷牙，睡前刷牙可預防整天積聚的細菌和牙菌斑 (plaque)。

2 - 正確刷牙
假如你馬虎刷牙，可能跟不刷牙沒有什麼分別。因此，你要花點時間，輕柔地少打圈的方式，移動牙刷。沒有刷淨的牙菌璃 會變硬，導致牙結石 (calclus) 和牙齦炎 (gingivitis)。

3 - 不要忘記清潔舌頭
牙菌斑也可以在舌頭上增長，不但會影響口氣，更可能會導致其他口腔問題。因此，每次刷牙也要輕柔地刷舌頭。

4 - 使用含氟牙膏
當你選購牙膏，除了亮白效能和味道外，還有要注意其他更重要的東西，一定要選用含氟的牙膏。雖然有一堆擔心氟化物可能會影響其他方面的健康的人，但氟化物仍然是對口腔健康十分重要。氟化物是防止蛀牙的最主要預防措施，通過和可導致腐爛的細菌對抗，同時，也為你的牙齒提供保護屏障。

5 - 使用牙線和刷牙同樣重要
有很多會規律刷牙的人都不使用牙線。牙線除了有助剔取食物外，還可以刺激牙齦、減少牙菌斑，以及有助減低發炎。一般每日只需使用牙線一次。對很多人來說，使用牙線可能十分困難，尤其是小朋友和長者。如果真的感到有困難，不妨選購一些可以幫助你的工具，例如牙線棒，都會相比不使用牙線還要好。

6 - 考慮使用漱口水
漱口水可有助口腔健康，減少口腔內的酸性，清洗難以刷到的牙肉內外區域，以及令牙齒再礦化(re-mineralization)。而對小朋友和長者，或是一些不能完美刷牙或使用牙線的人來說，不妨使用漱口水。請向牙醫諮詢有關情況，和適合使用的產品。

7 - 飲更多水
水是對你健康對有益的飲品，包括口腔健康。在每餐進食後，飲用水，可以有助在刷牙之間，清洗一些黏又酸性的食物和飲品，帶來的負面影響。

8 - 進食爽脆的蔬果
新鮮及爽脆的食物，不但含有更多健康纖維，也是對你牙齒最好的選擇。牙醫也建議家長讓孩子在更小的年紀，就進食一些較難咬和咀嚼的食物，要避免進食過分糊狀的食物，也不要將食物切成太細小。

9 - 限制進食甜和酸性的食物
當糖分在口腔裡，就會被轉化成酸，然後可侵蝕牙齒的琺瑯質；而這些酸性就是導致蛀牙的原因。而帶酸性的水果、茶和咖啡都會令琺瑯質受損。因此應減少進食言些食品。

10 - 到牙醫診所最少每2年檢查一次
雖然每日清潔牙齒十分重要，但定期檢查牙齒是必須的；最少你每2年要到牙醫診所進行檢查，以及洗牙。牙醫除了可以替你清除牙結石和檢查蛀牙外，也會檢查出潛在的問題，並為你作出治療安排。

假如你對自己的口腔健康有懷疑，或需要診斷，請諮詢牙醫的專業意見。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial