【運動專線】3分鐘虎背消失！港隊運動員教你簡易5招練背肌

穿上比堅尼小背心時，「虎背」露出很尷尬？不少人都不懂得減去背部肥肉，今次就請來香港七人欖球運動員郭柏雅（Eric），教大家簡易5招練背肌，只需要3分鐘就可以增肌啦！

招式一：背壓
動作類近Sit Up。首先平躺，雙腳合實，雙手放身體兩邊，利用背部力量抬高身體。

招式二：地板超人式
身體朝地面躺下，雙手與雙腳同時舉起，此時會感受到腰背用力，盡力向後拗。

招式三：蝴蝶式
此動作是地板超人式的延伸版，首先雙手緊握水樽，上身舉起時，將雙手打橫擴展。

招式四：懸吊垂臂屈伸
可使用毛巾或吊帶，身體挺直，手肘往後收，將身體舉起，盡量以背部用力。

招式五：掌上壓
動作與掌上壓近似，但下身可以貼地，並用背部力量上升身體。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial