【胸部健康】食蠔都可以升級 營養師推介5款豐胸食物

近年不少女士都會減肥Keep Fit，不過有時候減得太厲害，連胸部的肉肉都減少了。其實除了大家熟悉的豐胸良物青木瓜之外，營養師李棋華Rosanne，就推介5款幫助豐胸的食物。

1 - 高蛋白質食物
很多女生減肥先減胸，某程度食得太少蛋白質，只追求低熱量食物如蔬菜作主食，減少包括雞肉、魚、蛋、豆類和牛奶等高蛋白質食物，但蛋白質食物有助促進合成膠原蛋白，幫助胸部保持形態和發育。

2 - 黃豆類製品
如豆腐、豆漿、鮮腐竹都有良好的植物蛋白質和大豆異黃酮素，提升結構類似雌激素水平，有助胸部發育作用，但要留意產品糖份含量和製作方法，避免攝取過多高糖份的豆漿和油炸豆製產品如響鈴、生根等，會增加熱量攝取，胸部有發育但體重亦節節上升。

3 - 富有單元不飽和脂肪的食物
每日一安士堅果類，例如杏仁、合核、開心果、牛油果等除了減少心臟血管疾病，更可提升體內好脂肪比例，大家都知道胸部除了乳線，周圍都是脂肪組織，保持良好的體脂率，亦有助提升胸部大小。

4 - 海鮮類
例如蜆肉、蝦、蠔和鋅質含量豐富，鋅質有助於製造女性荷爾蒙，促進胸部發育，海鮮類食物較紅肉低脂和蛋白質豐富，如配合胸部運動，能有助提升胸部底層肌肉，視覺上亦有助提升胸部大小。

5 - 維他命C高的蔬果
例如番石榴，奇異果，橙，燈籠椒等，維他命C和蛋白質食物有助在體內合成骨膠原，有效改善皮膚彈性，並保持胸部線條，減少胸部因地心吸力下垂。

除了飲食習慣外， 胸部肌肉運動和生活作息睡眠對調節女性荷爾蒙和健康都十分重要。

Photo from 營養師李棋華Rosanne

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial