【運動迷思】做運動後變瘦只是幻覺？ 健身教練：出汗不代表燒脂

爆汗就可以減肥？不少女生都喜愛做爆汗運動，因為可以燃燒脂肪，達到減肥效果。不過健身教練 Heidi就指，排汗並不等於消脂，運動後出汗變輕，其實只是「幻覺」，到底怎樣才可以有效減肥呢？

健身教練 Heidi指，出汗其實不代表燒脂。「人類是恆溫動物，為了防止運動時的體溫過高，會利用排汗來調節體溫，以維持人體正常身體機能。很多人曾經試過焗桑拿焗出一大身汗，出來後體重輕了幾磅，同時看起來好似瘦了一圈，但過了一段時間，不但體重回復，看起來亦更同桑拿前一樣。桑拿是透過高溫環境令血管擴張，增加血液循環，以幫助排汗。由此可見，排走的只是身體內的水分，而排汗系統會隨著環境溫度、濕度、人的體溫而調整。」

那到底出汗對減肥有沒有用呢？Heidi指人體運動時靠有氧系統和無氧系統來製造能量，只有有氧系統才會大量燃燒脂肪。當能量長時間消耗，身體首先會分解葡萄糖及肝醣，最後才到脂肪作主要能源。由於分解脂肪需要大量氧氣，所以身體需要維持一定時間的帶氧運動。根據排汗的作用和脂肪分解的過程，可見燃燒脂肪是靠一定時間的帶氧運動，而運動時體溫會上升，為了調節才會排汗，因此出汗對減肥沒有幫助。

例子就如冬天户外跑步30分鐘，但一滴汗也沒流，但不等如沒有燃燒脂肪。相反，夏天行街行到汗流浹背，亦不等如脂肪不斷被燃燒。

要有效減肥，Heidi指選擇運動時，可選熱量消耗較多和中強度運動，更有助燃燒脂肪。以下是Heidi推介的3種燒脂運動，當然亦需配合良好的飲食習慣。

1 - 跑步機上斜行
模擬行斜坡或上山，適合肌肉量不足或跑姿有問題的人，為減少膝蓋和寬關節的壓力可以將跑步改為上斜快行，同時維持心跳。

2 - 負重運動
增加肌肉量，以提高新陳代謝，幫助消脂。

3 -划艇
有別於一般以下肢作主要運動肌群，划艇為全身運動，上肢參與較多，更有效燒脂。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial