【運動專線】3分鐘收拜拜肉  港隊運動員教你5招瘦手臂

【運動專線】3分鐘收拜拜肉 港隊運動員教你5招瘦手臂

運動與健身 健身塑身
Bykelly.leungon05 Jul 2019

炎炎夏日,不少女士都愛穿背心,不過穿背心的時候,拜拜肉露出來真是非常尷尬!為了可以輕鬆穿上小背心,今次就請來香港七人欖球運動員郭柏雅(Eric),教大家5招瘦手臂運動。

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招式一:板凳撐體(Bench Dips)
做此動作時,首先把雙手撐著板凳,盡量以手部力量撐起身體,再向下坐下。記得背部要保持挺直。

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招式二:肩前平舉(Alternate Front Raise)
雙腳打開至膊頭位置,舉起水樽再放下。雙手盡量舉直,能針對鍛練二頭肌。

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招式三:肩膀張開 (Shoulder Fly)
雙腳打開至膊頭位置,然後舉高水樽,左右手打橫盡量舉到水平線,可以針對鍛鍊膊頭位置肌肉。

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招式四:仰卧臂屈伸(Skull Crushes)
首先平躺地上,做動作時手肘保持夾緊,雙手盡量舉直再放下,這個動作能針對鍛鍊三頭肌。

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招式五:肩推(Shoulder Press)
首先舉起水樽或其他重物,並彎曲手臂,將重物盡量舉至肩膀高度。

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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