【經痛】一星期跳一次Zumba舞蹈 可紓緩經痛

大家也許對時興的Zumba不陌生，但你又有沒有想過原來跳Zumba可以有助紓緩經痛。根據Cairo University（2019）研究指出，一星期跳1次的Zumba，每次1小時，就可減少經痛。

經痛是在經期前或經期中出現，相信經痛是由一種叫前列腺素 (prostaglandins) 匯集所引起。前列腺素導致子宮內的血管受壓迫，阻止了氧氣流通至子宮組織，引起痛楚。年輕女性比較高危，經痛也可能引致情緒波動、腹瀉，甚至嘔吐。一般建議進食非類固醇消炎藥，例如阿斯匹靈。研究發現1/4的女性都拒絕藥物治療，反而趨向非藥物治療，例如瑜珈 、按摩和冥想等。

運動可令前列腺素流失，促進子宮內有充足氧氣的血液流通。研究人員指由於Zumba比其他運動更時尚、更能令人負擔和更輕鬆，更能吸引人。研究找來98位有經痛的女性，年齡介乎18至25歲。參加者被分為2組，49人會每星期進行一次，一小時長的Zumba，為期2個月；剩下的49人被設定為對比組，不會接受任何治療。

結果發現有進行Zumba運動的組別，在4個星期和8星期後，經痛有明顯改善。而以10分作滿分的評分下，有進行Zumba的女性表示經痛指數下降2.94分。同時，她們的經痛的時間也縮短了，在進行了Zumba第8個星期後，她們平均的經痛為4.9小時，對比組的平均經痛為9.10小時。

研究人員指在不同國家也有Zumba，Zumba是一種十分容易、省時、負擔得起的運動，並且沒有副作用。運動可以增加子宮的血液循環，排走前列腺素。不過研究人員強調需要加入更多參加者和其他年齡更大的女性，作更詳細的研究。

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial