【運動專線】5招減肚腩！港隊運動員教你簡易腹肌運動

夏天來到，當然要去戶外玩水，但不少女士都擔心穿起比堅尼時肚腩會突出，有礙觀膽。今次香港七人欖球運動員郭柏雅（Eric）教大家5招簡易招式，針對肚仔位置，減去脂肪，操練腹肌。

招式一：Side Plank
Side Plank主要訓練腹部核心。做Side Plank的時候，身體需要時刻保持直線，避免臀腰部下沉，影響腹部發力。

招式二：Side Bend
Side Bend需要用上工具，Eric今次就使用了水樽，大家可因人異以，使用不同重量的物品，例如啞鈴等等。做動作時，盡量把物品向下延伸至最低位置，有效鍛練側腹。

招式三：Crunch
做Crunch的時候，手部緊貼地面，雙腳緊貼成90度角，再以腹部力量將上身向前推，謹記勿以手部撐起，盡量腹部用力。

招式四：Leg crunches 90 degree
這個動作，跟Crunch類近，同樣雙腳緊貼，並提起至90度角，手部需要左右碰到腳踭。記得要以腹部發力。

招式五：Reverse crunch
此動作較為簡單，首先雙腳保持挺直並向上下擺動，過程中雙腳不能貼地，並盡量舉起至90度，能夠使用腹部力量。

場地提供: Fitness Formula
教練：郭柏雅 Eric

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial