【骨質疏鬆】40歲後骨質流失加快 6款食物＋6種生活模式有助預防

隨著人口老化問題日益嚴重，我們也開始多關注一些更易發於長者的病症，例如骨質疏鬆症，此症本身並沒有任何明顯病徵，容易讓人忽視。

根據香港衛生署的資料顯示，骨質疏鬆症是慢性骨骼新陳代謝病症，由於骨質密度下降，令骨骼結構變得脆弱，令骨折風險大大增加。而骨骼會隨年齡不斷變化，尤其是接近40歲時，骨質流失會逐趨明顯；更年期女性基於體內雌激素減少，骨質流失更會加劇，當流失速度比正常快，就容易患上骨質疏鬆症和產生骨折。

除了長者外，女性、亞裔及白種人、骨架小、體重過輕、有骨質疏鬆和骨折家族病史和不健康的生活習慣，都較容易患上骨折疏鬆症。都市人都可能較容易有不健康的生活習慣，例如鈣質長期吸收不足、吸煙、酗酒、高納飲食、喝過多含咖啡因飲品和缺乏運動等，因此也要多加注意骨質密度的變化。

骨質疏鬆症沒有任何明顯病徵，一般都只會有因骨折引致的痛楚。患者會因輕微碰撞或跌倒，引發骨折，而常見於股骨、脊椎和前臂骨。即使沒有產生碰撞，由於脊椎骨逐漸塌陷，令背部變得彎曲，身形會變得矮小和駝背，而部分患者會出現背痛的情況。

在日常生活中，我們也可採取一些措施去預防骨質疏鬆症，例如養成良好的生活模式：

1/ 維持適中體重
2/  避免吸煙
3/ 吸收適量陽光，協助身體製造維他命D，以助鈣質吸收
4/ 培養運動習慣，尤其是骨骼負重運動，例如太極、跳舞和羽毛球等
5/ 避免飲用太多含咖啡因的飲品和酒精飲品
6/ 如已確定患有骨質疏鬆症，請遵循醫生處方和建議

另外，在飲食方面，也可多吃以下食物，吸收維他命D和鈣質：

1/ 奶類製品，如芝士和牛奶
2/ 連骨或連殼食用海產，如銀魚乾、蝦米和白飯魚
3/ 豆製品，如鮮腐竹、板豆腐和豆腐乾
4/ 深綠色蔬菜，如西蘭花、菜心和莧菜
5/ 果仁，如芝麻和合桃
6/ 水果或乾果，如無花果和提子乾

如果你希望檢測自己的骨質密度，可透過雙能量X光吸收測量儀 (Dual-energy X-ray Absorptiometry, DEXA)進行檢查，透過X光檢測骨質密度，一般會在腰椎或股關節進行測量，過程快捷、簡單和安全。大家如果擔心自己的骨質密度和患上骨質疏鬆症的風險，不妨進行檢測，並諮詢醫生的意見。

Text by: UrbanLife Editorial
Photos by: 香港衛生處，Shutterstock，Pixabay